Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Ciao Doc
Sai che io ho qualche problemino mentale e rielaboro i programmi per essere in grado di usarli.
Ho trovato che già in passato, a ridosso dell'incidente, mi avevi fatto fatte un programma in progressione. Quindi uso quello per ricordare come funziona tutta sta roba.
Ho solo un dubbio sulla panca B, costante... Che ci metto in questa panca?
Sempre uguale di settimana in settimana?
Confermi che la progressione è settimanale, come l'altra volta, e solo se l'esecuzione è perfetta la settimana prima?
Ricordavi che non capisco mai una fava dei programmi?
(i crunch li faccio fare a qualcun altro? Idem i bicipiti. Servono davvero? Non vorrei sembrare quello che non allena le gambe perché fa calcetto ma se non sono funzionali per la forza io li salterei volentieri e farei spalle o tricipiti...)

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[MrDoc]

Per farfe un esempio la prima settimana fai sia panca progressione che panca mantenimento 5x5x20kg , la seconda settimana panca progressione è 5x5x22,5 mentre mantenimento è 5x5x20, la terza settimana panca progressione è 5x5x25 mentre mantenimento è sempre 5x5x20 e così via.In teoria il 2,5% di 40 è ancora meno ma mettere meno di 2,5kg non credo sia possibile
Nello squat progressione fai 25kg la prima settimana, 27,5kg la seconda, 30 la terza e così via mentre mantenimento fai sempre 5x5x25kg
Nello stacco l' aumento del 2,5% sarebbe 3,5kg circa, io fare comunque 5kg ovvero 40, 45,50,55kg. Comunque poi, strada facendo, eventualmente aggiustiamo i carichi.

E' vero che aumentiamo solo "se sono perfetti" in teoria, diciamo che se sono fatti bene aumentiamo, altrimenti io starei ancora facendo i primi 5x5

Per i complementari vedi tu, le dips secondo me servono per il resto sbizzarrisciti come vuoi.

Qaulsiasi dubbio comunque chiedi finchè non è chiaro, tranquilla