Consiglio scheda a 16 anni

[riky.colzani]

Una scheda full body significa fare ogni giorno tutti e 3 gli esercizi fondamentali? Oppure dividerli su più giorni? Dove posso trovare un buon esempio di scheda? E poi quali carichi dovrei usare?

[kel]

Una scheda full body significa fare ogni giorno tutti e 3 gli esercizi fondamentali? Oppure dividerli su più giorni? Dove posso trovare un buon esempio di scheda? E poi quali carichi dovrei usare?

ciao Riki,
non so se ti hanno già consigliato questo post https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
o se magari l'avevi già visto di tuo.
In caso contrario ti consiglierei di dargli un'occhiata. Risponde a tutte le domande che hai posto e a molte di più. A me è stato molto utile

[riky.colzani]

Grazie per il link. Ho letto tutto. Diciamo che raggruppa un po’ tutto quello che ho letto sui vari siti ma scritto molto meglio e sintetico.
Questa è la scheda che ho provato a fare. Avete qua al be correzione o potrebbe andar bene?

• Panca piana bilanciere
  5x5
  
• Croci ai cavi
  4x10
  
• Squat
  5x5
  
• Affondi
  4x10
  
• Alzata talloni x polpacci
  4x10
  
• Trazioni / Lat machine
  5x5
  
• Alzate laterali
  4x10

WORKOUT 2

• Stacchi da terra
  5x5
  
• Rematore bilanciere / T bar
  5x5
  
• Military press
  5x5
  
• Curl manubri panca inclinata
  3x10
  
• Curl cavi alti
  3x10
  
• Panca piana presa stretta
  3x10
  
• Pushdown
  3x10

[PistolPete]

Grazie per il link. Ho letto tutto. Diciamo che raggruppa un po’ tutto quello che ho letto sui vari siti ma scritto molto meglio e sintetico.
Questa è la scheda che ho provato a fare. Avete qua al be correzione o potrebbe andar bene?

• Panca piana bilanciere
  5x5
  
• Croci ai cavi
  3x10
  
• Squat
  5x5
  
• Affondi
  3x10
  
• Alzata talloni x polpacci
  4x15/20
  
• Trazioni / Lat machine
  5x5
  
  Curl 3x8

WORKOUT 2

• Stacchi da terra
  5x5
  
  Leg curl 4x8/10
  
• Rematore bilanciere / T bar
  5x5
  
• Military press
  5x5
  
  Alzate laterali 3x12
  
  
  Panca stretta 3x8
  
  Addome 3/4x12-15

Dentro.

[riky.colzani]

In che senso dentro?

[PistolPete]

In che senso dentro?

La scheda per come la vedo io te l'ho scritta nella citazione. La parte grigia.
Sono consigli, non sono esperto di nulla.

[kel]

ma sì che va bene Riki dai! Va benissimo! Vai e spacca tutto che hai 16 anni!