Nella foto sembri leggermente sotto.Originariamente Scritto da andrew881
Quando dico che la coscia si appoggia sul polpaccio intendo questo
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Ma il punto non è questo.
Quello che dici succede perché sei "avanti" con i quads e le ginocchia, quindi pur essendo abbastanza profondo, non vai sotto in modo netto con la cresta iliaca rispetto alla linea delle ginocchia. Dovresti toccare il culo a terra per esserlo.
Al di là della conformazione fisica che può essere più o meno appropriata, quasi tutti con il tempo possono fare uno squat sotto il parallelo.
Devi usare la catena cinetica posteriore, glutei e femorali, partire andando indietro quasi in "diagonale" come se ti sedessi su un bagno turco.
Su cosa fare nello specifico non lo so.
A me ha aiutato mettere un riferimento fin dove arrivavo e pian piano abbassarlo.
A quel punto una variante per trovare profondità e sentire glutei e femorali è il box squat.
Visto che ti alleni da solo setta bene i pesi, se lo farai, sennò rimani la seduto tutto il giorno.
Il Low bar è mettere il bilanciere più sotto, indicativamente dietro i deltoidi.
Non ti aiuta di certo adesso a trovare profondità, visto che prendere l'affondo è più difficile che in high.
Poi naturalmente io parlo per "chiacchierare", ma tutto va provato nella pratica.
Rispondi Citando
Segnalibri