Allenamento 30/03/2022
Squat 6 x 6 (87kg) (nel programma)
Invece ho fatto:
4 x 6 (87kg)
1 x 5 (87kg)
1 x 6 (80kg)
2a serie: https://youtu.be/xG71vzJVC7M
4a serie: https://youtu.be/kPK6EsTj5qg
6a serie: https://youtu.be/CfX2rNLBnpE
Panca fermo lungo 4 x 6 (52kg)
2a serie: https://youtu.be/dsKZ2_NfLsM
4a serie: https://youtu.be/z8KhXnfrYrc
Leg extension 3 x 10 (80kg)
Trazioni 4 x 7
Pulley unilaterale 3 x 10 (25kg)
Pushdown 3 x 8 (20kg)
Kickback 3 x 12 (7,5kg)
Plank 3 x 1'
Deluso dallo squat. Pochi mesi fa con 90kg ero capace di fare 8 ripetizioni, ora non ho concluso un 6x6 con 87kg. Probabilmente non ho ripreso completamente le forze dopo il cut, abbasserò di 5kg tutte le progressioni sperando che sia sufficiente. Mi è venuto pure un dolorino all'anca, per questo non ho fatto gli affondi ma leg extension (ora comunque è passato).
La panca invece non mi sembra male. Neanche lo squat in sè non è male, forse in alcune reps ancora un po' di retroversione ma niente di esagerato quindi stica...., però lo sentivo pesante. Tutto sommato penso sia normale, le gambe con il cut hanno perso un bel po' di volume, si vedono addirittura le vene, non le vedevo sulle gambe da quando pesavo 65kg bagnato. Giornata nè "si" nè "no", una giornata "ni"
Il resto del allenamento è andato ok. Pure quella specie di progressione che mi sono inventato per le trazioni sta andando bene. Sarà che ho perso un po' di zavorra naturale hahaha
Rispondi Citando
Segnalibri