Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 16/03/2022

Stacco 4 x 4 (120kg)
2a serie: https://youtu.be/2DNy0J0VFls

OHP 6 x 6 (35kg)
Alzate laterali seduto 4 x 12/12/11/11 (7kg)
Alzate posteriori 3 x 10 (7kg)

Rematore manubrio 4 x 10 (20kg)

Curl 4 x 8 (14kg)
Curl panca 60° 3 x 10 (10kg)

Bene dai, stranamente oggi non mi sentivo acciaccato. Lo stacco mi sembra già un po' più solido

[lucaaa97]

Allenamento 18/03/2022

Panca manubri
3 x 6/6/4 (28kg)
2 x 5 (26kg)

Pressa
12 x 120kg
4 x 10 (160kg)

Croci manubri 3 x 10 (14kg)
Leg extension
3 x 10 (75kg)
dropset 10 x 70kg + 8 x 55kg + 8 x 45kg

Pushdown 3 x 12 (20kg)
Skullcrusher 4 x 10 (8kg)

Stamattina ero distratto e dopo aver preso le solite due pasticche di caffeina ne ho prese altre due hahaha Meno male che le prendo da un po' e sono assuefatto, però con 800mg non ho avuto tremori nè niente, anzi, ero bello carico Niente da dire, ultimo allenamento della settimana senza fondamentali quindi niente video. Panca manubri comunque è tanta roba

[lucaaa97]

Allenamento 19/03/2022

Lat pulldown 5 x 10 (65kg)
Rematore manubrio 4 x 10 (22kg)
Pulley unilaterale 3 x 12 (25kg)

Lento manubri 5 x 8 (16kg)
Alzate laterali seduto 4 x 12 (7kg)

Curl seduto alternato 4 x 8 (14kg)
Curl panca 60° 3 x 12 (10kg)

Allenamento straordinario di pump visto che mi annoiavo

[lucaaa97]

Allenamento 21/03/2022

Panca 6 x 6 (58kg)
5a serie: https://youtu.be/Bios8eN4Ydg

Spinte manubri 30° 3 x 8 (22kg)
Croci manubri 30° 3 x 10 (12kg)

Lento manubri seduto
10 x 14kg
8 x 16kg
3 x 8 (18kg)
Alzate laterali seduto 3 x 10 (6kg)

Trazioni presa supina 4 x 8 (bw)
Curl alternato seduto 4 x 8 (14kg)

Bene. In panca ho cercato di buttarmi meno il peso addosso. Ho tolto le gambe dalla giornata 1, aumento il volume per il petto visto che è quello più indietro, assieme alla panca, e visto che a fare tutto quello squat recuperavo molto poco (e 26 serie allenanti di gambe a inizio programmazione sono una cazzata, magari ce le vedo bene alla fine...). Per il resto bene, sto mangiando di più, le forze stanno tornando. Infatti punto a usare i pesoni nei multiarticolari e invece nei complementari li sto abbassando per concentrarmi sull'esecuzione, tant'è che sto facendo tutte le varianti da seduto. Non che prima rimbalzassi e dondolassi, però così elimino ogni compenso

[lucaaa97]

Allenamento 25/03/2022

Stacco
6 x 100kg
3 x 120kg
2 x 130kg https://youtu.be/bTgyxNaF6Z8
2 x 2 (140kg)
1a serie: https://youtu.be/Vt_c3v0Bsrs
2a serie https://youtu.be/Tf7uvU08dYw

OHP 4 x 6 (37kg)
Alzate laterali seduto 4 x 10 (7kg)
Alzate posteriori 3 x 10 (7kg)
Rematore manubrio 4 x 8 (22kg)

Curl alternato manubri 4 x 8 (14kg)
Curl panca 60° 3 x 10 (8kg)

Calf multipower 4 x 12 (60kg)

Non mi sembra male lo stacco, forse mi sono leggermente "srotolato" nelle serie più pesanti...