Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 21/03/2022

Panca 6 x 6 (58kg)
5a serie: https://youtu.be/Bios8eN4Ydg

Spinte manubri 30° 3 x 8 (22kg)
Croci manubri 30° 3 x 10 (12kg)

Lento manubri seduto
10 x 14kg
8 x 16kg
3 x 8 (18kg)
Alzate laterali seduto 3 x 10 (6kg)

Trazioni presa supina 4 x 8 (bw)
Curl alternato seduto 4 x 8 (14kg)

Bene. In panca ho cercato di buttarmi meno il peso addosso. Ho tolto le gambe dalla giornata 1, aumento il volume per il petto visto che è quello più indietro, assieme alla panca, e visto che a fare tutto quello squat recuperavo molto poco (e 26 serie allenanti di gambe a inizio programmazione sono una cazzata, magari ce le vedo bene alla fine...). Per il resto bene, sto mangiando di più, le forze stanno tornando. Infatti punto a usare i pesoni nei multiarticolari e invece nei complementari li sto abbassando per concentrarmi sull'esecuzione, tant'è che sto facendo tutte le varianti da seduto. Non che prima rimbalzassi e dondolassi, però così elimino ogni compenso

[lucaaa97]

Oggi doveva essere una giornata off invece a lezione di tecniche del fitness ci hanno fatto sudare con un bel circuito amrap. 1 minuto per esercizio con Trazioni, panca (40kg), salti sul box, squat con due kettlebell (15kg l'una mi pare quindi come farlo a corpo libero) e addirittura il Seal row su panca apposita. Non male dai, fatto anche un po' di hiit. Un recupero attivo hahaha

La panca per il Seal row tanta roba, magari ce ne fosse una nella palestra dove mi alleno

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[Xwolf]

Oggi doveva essere una giornata off invece a lezione di tecniche del fitness ci hanno fatto sudare con un bel circuito amrap. 1 minuto per esercizio con Trazioni, panca (40kg), salti sul box, squat con due kettlebell (15kg l'una mi pare quindi come farlo a corpo libero) e addirittura il Seal row su panca apposita. Non male dai, fatto anche un po' di hiit. Un recupero attivo hahaha

La panca per il Seal row tanta roba, magari ce ne fosse una nella palestra dove mi alleno

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Stai studiando Scienze motorie?

Il seal row nelle palestre puoi farlo rialzando la panca sopra gli step

[PistolPete]

La panca da Seal row com'è?
Più alta?
Io lo facevo sporadicamente su una semplice piana.
Ma in effetti sono basse quelle che ho in palestra, ROM molto scarso.

[lucaaa97]

Stai studiando Scienze motorie?

Yes

Il seal row nelle palestre puoi farlo rialzando la panca sopra gli step

Per come sono fatte la panche nella mia palestra non ci si riesce, magari. Però pazienza, mi trovo bene anche con il rematore manubri appoggiato su panca

[lucaaa97]

La panca da Seal row com'è?
Declinata o più alta?
Io lo facevo su una semplice piana.
Ma in effetti sono basse quelle che ho in palestra.

E' una panca un po' più stretta (almeno a me lo è sembrata) con delle gambe più lunghe

Foto presa da internet, si chiama panca cinese

[PistolPete]

E' una panca un po' più stretta (almeno a me lo è sembrata) con delle gambe più lunghe

Foto presa da internet, si chiama panca cinese

Infatti si chiama pure rematore cinese.
Sul diario di Gigi mi ero scordato che lo faceva.

[nasmil]

Oggi doveva essere una giornata off invece a lezione di tecniche del fitness ci hanno fatto sudare con un bel circuito amrap. 1 minuto per esercizio con Trazioni, panca (40kg), salti sul box, squat con due kettlebell (15kg l'una mi pare quindi come farlo a corpo libero) e addirittura il Seal row su panca apposita. Non male dai, fatto anche un po' di hiit. Un recupero attivo hahaha

La panca per il Seal row tanta roba, magari ce ne fosse una nella palestra dove mi alleno

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Ma quindi a scienze motorie vi fanno allenare? Non sapevo questa cosa.

[eraser]

Ma quindi a scienze motorie vi fanno allenare? Non sapevo questa cosa.

Nasmil.. guarda che io sono prof a S.M.

Ho bannato per molto meno!

[lucaaa97]

Nasmil.. guarda che io sono prof a S.M.

Ho bannato per molto meno!

HAHAHA

Ma quindi a scienze motorie vi fanno allenare? Non sapevo questa cosa.

A quanto pare si! Giuro che per un'attimo ho pensato di aver sbagliato corso

Scherzi a parte, si, ma molto meno di quello che dovremmo. Anche perchè puoi studiare finchè vuoi biochimica, fisiologia ecc., ma se non sai fare uno squat a corpo libero (scena vista oggi) c'è un piccolo problema. Mo non dico che tutti gli studenti debbano essere dei fissati con i pesi, esistono anche altri sport e altre passioni, però un minimo direi...

Che poi non mi lamento, io trovo tutte le lezioni estremamente interessanti e stimolanti, alla "pratica" ci sto già pensando io nel mio tempo libero. Rimangono comunque dei bei momenti di socialità che ogni tanto non guasta hahaha

[nasmil]

Nasmil.. guarda che io sono prof a S.M.

Ho bannato per molto meno!

HAHAHA


A quanto pare si! Giuro che per un'attimo ho pensato di aver sbagliato corso

Scherzi a parte, si, ma molto meno di quello che dovremmo. Anche perchè puoi studiare finchè vuoi biochimica, fisiologia ecc., ma se non sai fare uno squat a corpo libero (scena vista oggi) c'è un piccolo problema. Mo non dico che tutti gli studenti debbano essere dei fissati con i pesi, esistono anche altri sport e altre passioni, però un minimo direi...

Che poi non mi lamento, io trovo tutte le lezioni estremamente interessanti e stimolanti, alla "pratica" ci sto già pensando io nel mio tempo libero. Rimangono comunque dei bei momenti di socialità che ogni tanto non guasta hahaha

Ahahaha vi giuro che non avevo proprio idea di questa cosa, sono troppo abituato alla mia realtà (poca pratica nella mia facoltà). Ero convinto che si studiasse il tutto a livello teorico, poi ovviamente provando ad applicare al di fuori con tirocini presso palestre o cose del genere.

Chiedo scusa al Prof.

[eraser]

Ahahaha vi giuro che non avevo proprio idea di questa cosa, sono troppo abituato alla mia realtà (poca pratica nella mia facoltà). Ero convinto che si studiasse il tutto a livello teorico, poi ovviamente provando ad applicare al di fuori con tirocini presso palestre o cose del genere.

Chiedo scusa al Prof.

Ovviamente si scherza!!!

Sono il primo a "bastonare" gli scienziati motori!

[lucaaa97]

Allenamento 23/03/2022

Squat 6 x 6 (80kg)
2a serie: https://youtu.be/m6-Fz8t8kfE
4a serie: https://youtu.be/OumazgkJDB4
6a serie: https://youtu.be/ntW_uOuaudw

Panca fermo lungo 4 x 6 (52kg)
2a serie: https://youtu.be/RUOdCUmAol8
4a serie: https://youtu.be/vn_sxNpstHI

Affondi manubri in camminata 3 x 8 (26kg)
Trazioni 4 x 6
Pulley unilaterale 3 x 10 (25kg)

Pushdown 3 x 9 (20kg)
Skullcrusher 3 x 8 (10kg)

Plank 3 x 1'

Pur essendo soltanto un 65% lo squat l'ho sentito pesante, devo ancora recuperare un po' di forze. Parlo di sensazioni, rivedendo il video non sembra neanche tanto. Vediamo come va il 6x6 con 87kg la settimana prossima Nella 4a serie ho fatto una reps in più perchè mi è venuto il dubbio mentre le facevo hahaha Meglio una in più che una in meno. Tra l'altro mi è scrocchiato il ginocchio così forte che l'avrà sentito tutta la palestra hahahaha
Il fermo nella panca non è proprio di 3 secondi, a volte meno, però va bene, lavoro sul controllo al petto e sul non sbattermi il bilanciere addosso.

[lucaaa97]

Ovviamente si scherza!!!

Sono il primo a "bastonare" gli scienziati motori!

Cosa insegni se posso chiedere

[eraser]

Cosa insegni se posso chiedere

Certo che puoi!

Gli anni scorsi sono stato tutor a "Teoria Tecnica e Didattica degli Sport di squadra" e tutor nell'insegnamento di "Vela".

Quest'anno mi hanno chiamato a fare il tutor ad "Anatomia1" e "Anatomia2".