Caro diario...

[PistolPete]

Ti scomponi un po', ma niente di che.
Fatto di peggio.
Gli ultimi belli grindati [emoji2]

[lucaaa97]

Allenamento 05/03/20202 (ieri)

Panca manburi 4 x 8/8/7/7 (26kg)
Trazioni 4 x 6 (bw)
Chest press 4 x 12/12/11/9 (55kg)
Pulley unilaterale 4 x 10 (25kg)
Croci manubri 3 x 12 (12kg) + dropset x 8 (8kg)
Tricipiti

Allenamento di ieri molto leggero. Da domani mesociclo nuovo

[lucaaa97]

Allenamento 07/03/2022 [W1 D1]

Panca 5 x 10 (50kg)
Squat (fermo in buca) 4 x 4 (70kg)
2a serie: https://youtu.be/loSYWYN36AE
4a serie: https://youtu.be/6X69sbxqvLA

Spinte manubri 30° 4 x 8,8,6,6 (22kg)
Leg extension 4 x 12 (70kg)

Trazioni presa supina 4 x 8,7,6,6 (bw)
Curl alternato seduto 4 x 8 (14kg)
Curl panca 60° 3 x 8 (10kg)
Calf su step con manubri 5 x max (40kg)

Inizio nuova programmazione. Allenamento molto leggero visto che è la fase estensiva, ma comunque la panca con il fermo dopo la terza serie con l'accumulo di lattato e fatica era abbastanza impegnativa a reps alte. Mi sono fatto una progressione anche per tutti le varianti. Invece per quelli complementari, ad esempio trazioni supine che non ho mai fatto, ho fatto un 4 x max così da regolarmi le prossime volte con il buffer

Ho stretto la cintura e va bene perchè ho perso peso, però tra poco dovrò rimetterla come prima hahaha