Caro diario...

[nasmil]

Allegato 18556
Allegato 18557
Questa qua. Vorrei aumentare un po' i carichi quindi prima faccio una cosa ibrida. Poi se vedo che mi piace magari proverò qualcosa di ancora più orientato sulla forza

Bella tosta, sono curioso!

[lucaaa97]

Stamattina ultimo esame quindi la sessine è finita. Ieri ho cominciato con quel lavoro di notte, oggi per via dell'esame non ho dormito a sufficienza ma domani mi allenerò. Buona serata

[lucaaa97]

Oggi un po' di corpo libero ed esercizi con l'elastico visto che mi sono scordato che la palestra il sabato è aperta fino alle 15. Idem domani, quindi mi tocca aspettare lunedì. Però va bene lo stesso visto che comunque dovevo scaricare

[lucaaa97]

Allenamento 01/03/2022

Squat high bar 6 x 6 (70kg)
Affondi manubri in camminata 3 x 10 (24kg)

Trazioni 4 x 6
Rematore kettlebell 3 x 12 (20kg)
Pulley monolaterale 3 x 12 (25kg)

Lento manubri 4 x 8 (16kg)
Alzate laterali da seduto 3 x 12 (7kg)

Curl / panca scott

Dopo 5 giorni di stop finalmente mi sono allenato, almeno posso dire di aver scaricato. Fino alla fine della settimana procedo con qualche allenamento leggero, anche perchè devo riprendere il ritmo con le lezioni, poi comincio la programmazione nuova da lunedì

[PistolPete]

Rematore kettlebell odora di Gruzza...

[lucaaa97]

Rematore kettlebell odora di Gruzza...

In verità nello spazio in cui l'ho fatto c'erano i kettlebell e non sono andato a prendere i manubri che erano lontani perchè non sapevo che peso utilizzare e non volevo fare avanti indietro. Però se li consiglia gruzza devo aver intuito hahaha Non cambia niente però tra kettlebell e manubri, o almeno credo...forse l'impugnatura più comoda.
Non lo sapevo comunque, o magari avendo letto un po ' di sua roba poco fa l'ho appreso inconsciamente senza ricordarmi di averlo letto hahaha

[PistolPete]

C'è un video Youtube vecchio in cui, sempre se non sbaglio, li fa usare per il rematore. Del project, mi pare.

[lucaaa97]

Allenamento 02/03/2022

Stacco
8 x 90kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg https://youtu.be/wk4utEPD89U
3 x 3 (140kg)

Panca 6 x 6 (60kg)
Spinte manubri 45° 3 x 8 (20kg)
Croci manubri 3 x 10 (14kg)

s.s. Push down tricipiti + dip su panca

Oggi mi sono allenato tardi perchè l'ho deciso all'ultimo momento e c'era posto solo alle 20. Lo stacco forse è un po' meno solido del solito però devo riprenderci la mano visto che l'ho fatto di meno ultimamente. La cintura è larga e se la stringo è troppo stretta, mi tocca rimettere su un po' di panza

[lucaaa97]

Allenamento 04/03/2022

Squat
6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 80kg https://youtu.be/XTzhh2hfyU0
5 x 90kg https://youtu.be/xm_LdGmsj0o
3 x 100kg https://youtu.be/1dwh9InEu18
5 x 80kg

OHP
15 x 20kg
10 x 30kg
8 x 35kg
3 x 5 (40kg)

Affondi manubri in camminata
3 x 8 (24kg), ultima serie s.s. con corpo libero a sfinimento
Alzate laterali seduto 4 x 12 (7kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Bicipiti

Bene, lo squat pesava però peso anche circa 5kg in meno quindi ci può stare. Ai 100kg ho visto che non erano un granchè allora ho abbassato il peso. Da lunedì comincio il programmino nuovo, ora vado a inaugurare la ripresa del bulk con un bel salutare kebab post workout (c'è la verdura dentro)

[PistolPete]

Ti scomponi un po', ma niente di che.
Fatto di peggio.
Gli ultimi belli grindati [emoji2]

[lucaaa97]

Allenamento 05/03/20202 (ieri)

Panca manburi 4 x 8/8/7/7 (26kg)
Trazioni 4 x 6 (bw)
Chest press 4 x 12/12/11/9 (55kg)
Pulley unilaterale 4 x 10 (25kg)
Croci manubri 3 x 12 (12kg) + dropset x 8 (8kg)
Tricipiti

Allenamento di ieri molto leggero. Da domani mesociclo nuovo

[lucaaa97]

Allenamento 07/03/2022 [W1 D1]

Panca 5 x 10 (50kg)
Squat (fermo in buca) 4 x 4 (70kg)
2a serie: https://youtu.be/loSYWYN36AE
4a serie: https://youtu.be/6X69sbxqvLA

Spinte manubri 30° 4 x 8,8,6,6 (22kg)
Leg extension 4 x 12 (70kg)

Trazioni presa supina 4 x 8,7,6,6 (bw)
Curl alternato seduto 4 x 8 (14kg)
Curl panca 60° 3 x 8 (10kg)
Calf su step con manubri 5 x max (40kg)

Inizio nuova programmazione. Allenamento molto leggero visto che è la fase estensiva, ma comunque la panca con il fermo dopo la terza serie con l'accumulo di lattato e fatica era abbastanza impegnativa a reps alte. Mi sono fatto una progressione anche per tutti le varianti. Invece per quelli complementari, ad esempio trazioni supine che non ho mai fatto, ho fatto un 4 x max così da regolarmi le prossime volte con il buffer

Ho stretto la cintura e va bene perchè ho perso peso, però tra poco dovrò rimetterla come prima hahaha

[PistolPete]

Bello squat.
Dura in low col fermo in affondo?

[lucaaa97]

Bello squat.
Dura in low col fermo in affondo?

Grazie.
Non saprei dire se sia più facile o più difficile in low bar...sicuramente diverso Forse caricando la parte dietro la risalita è un po' più facile, ma è una mezza impressione

[lucaaa97]

Allenamento 08/03/2022 [W1 D2/4]

Squat 5 x 10 (63kg)
3a serie: https://youtu.be/I4ub_vzq-lg (c'è pure una luce divina, a furia di nominarlo...)

Panca fermo lungo 4 x 5 (50kg)
2a serie: https://youtu.be/Zd7r8sjyzGI
4a serie: https://youtu.be/E6xnSv6vJjY (per sbaglio ne ho fatta una in più)

Affondi manubri in camminata 3 x 8 (26kg)
Trazioni 3 x 5
Pulley unilaterale 3 x 10 (25kg)
Tricipiti

Bene bene, mi piace. Poca roba fatta bene. Ovviamente essendo all'inizio è abbastanza leggero quindi mi sono sfondato di tricipiti alla fine hahaha Ho saltato l'addome ma lo faccio stasera prima di fare la solita "passata" con il foam roller