Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 02/03/2022

Stacco
8 x 90kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg https://youtu.be/wk4utEPD89U
3 x 3 (140kg)

Panca 6 x 6 (60kg)
Spinte manubri 45° 3 x 8 (20kg)
Croci manubri 3 x 10 (14kg)

s.s. Push down tricipiti + dip su panca

Oggi mi sono allenato tardi perchè l'ho deciso all'ultimo momento e c'era posto solo alle 20. Lo stacco forse è un po' meno solido del solito però devo riprenderci la mano visto che l'ho fatto di meno ultimamente. La cintura è larga e se la stringo è troppo stretta, mi tocca rimettere su un po' di panza

[lucaaa97]

Allenamento 04/03/2022

Squat
6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 80kg https://youtu.be/XTzhh2hfyU0
5 x 90kg https://youtu.be/xm_LdGmsj0o
3 x 100kg https://youtu.be/1dwh9InEu18
5 x 80kg

OHP
15 x 20kg
10 x 30kg
8 x 35kg
3 x 5 (40kg)

Affondi manubri in camminata
3 x 8 (24kg), ultima serie s.s. con corpo libero a sfinimento
Alzate laterali seduto 4 x 12 (7kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Bicipiti

Bene, lo squat pesava però peso anche circa 5kg in meno quindi ci può stare. Ai 100kg ho visto che non erano un granchè allora ho abbassato il peso. Da lunedì comincio il programmino nuovo, ora vado a inaugurare la ripresa del bulk con un bel salutare kebab post workout (c'è la verdura dentro)