Che tipo di Somatotipo potrei essere? Secondo il test Fisico da Spartano....

[.:überfranz:.]

vedi,
per quanto ognuno di noi tenda ad ingrassare o meno, o a mettere muscoli o meno, alla fine questa cosa ha un valore empirico?
esistono modi di allenarsi intelligenti e modi sbagliati.

modi intelligenti: qualsiasi allenamento che ti porti ad avere un aumento prestazionale, di carichi, di tempo, di forza specifica, di adattamento al volume, di forza generale. Come misurare? semplice, se mi alleno con i pesi sono essi che mi dicono se sto migliorando. se prima alzavo 10kg ed ora ne alzo 15, sono meglio, bene.

quali sono i modi sbagliati?
tutti quelli che ti mettono dentro una categoria e ti dicono che devi massacrarti senza criterio.

aggiungiamoci una dieta salutare e del sano movimento aerobico (camminata veloce per i principianti per esempio).

Come? cosa dici? coe si fa ad aumentare o scendere di peso?
ci si misura tutti i giorni a stomaco vuoto alla stessa ora (di mattina) dopo aver fatto pipí. se ho un deficit calorico giusto facendo la media della settimana posso scendere anche di mezzo kg (è abbastanza).

voglio salire di pesi? aumento leggermente l'introito, di poco!!
prediligere cibi proteici e che saziano, evitare zuccheri e grassi ma non eliminarli.

e se il mio amico grosso del Kentucky mi dice che lui fa bulking e poi dimagrisce ed è un mostro perché fa 3u1t27 kg di panca?
bene, segui lui. ma non ha ragione.

[Tondo840]

grazie anche per la tua risposta. Quindi brevemente alla fin fine,gli allenamenti tendono ad essere tutti uguali per tutti,ma conta di più farli bene ed in maniera intelligente! Premessa che io ho sempre sofferto dell'effetto fisarmonica,cioè perdo peso,poi lo riprendo,poi lo perdo ecc ecc. ma che io sappia il deficit calorico e si efficace,ma non alla lunga,sennò ci si indebolisce troppo. Per lo meno ho sempre saputo cosi,poi non so

[.:überfranz:.]

esattamente l'incontrario.
l'allenamento va cucito su misura come la dieta, gli obiettivi li conosci solo te. vuoi dimagrire? vuoi aumentare di peso? vuoi correre piú veloce? vuoi alzare di piú?
i principi invece sono uguali per tutti gli allenamenti, carico progressivo, aumento di volume, intensitá, adattamento.
come si applicano questi principi sta all'atleta/allenatore stabilirlo.

voglio aumentare la massa magra? bene, significa che devo avere piú muscoli. a che stimolo deve adattarsi il mio corpo per arrivare a ció? piú forza. bene, imposto un allenamento che mi porta a sollevare di piú.
la dieta? se devo sollevare di piú e devo aumentare la massa magra devo prediligere le proteine (cosa che una dieta comune giá fa).
mi mantengo in un leggero surplus e guardo dopo qualche mese come mi sta andando la curva dell'allenamento.

ps: hai letto qualche thread in evidenza?

[.:überfranz:.]

Ti stai allenando adesso? come ti alleni? cosa fai? quanto? quanto spesso?

come mangi? quanto dormi? quanti anni hai? sí ma quanto mangi?
un fiorino!!

[PistolPete]

la dieta? se devo sollevare di piú e devo aumentare la massa magra devo prediligere le proteine (cosa che una dieta comune giá fa).

Per quale motivo? [emoji848]
Cosa significa dieta comune?
La mediterranea che propinano a tg2 salute privilegia le proteine? [emoji848]

[.:überfranz:.]

semplice, le proteine sono piú sazianti, hanno un ruolo cruciale per la funzione del sistema immunitario, sono fondamentali per la sintesi proteica, aiutano a bilanciare la suddivisione tra i vari macronutrienti, inoltre l'essere umano è in pratica fatto di proteine, muscoli, unghie, capelli, ossa, pelle, direi che è abbastanza per prediligerle. Non significa mica che bisogna mangiare solo proteine, significa che il fabbisogno giornaliero in una dieta equilibrata dovrebbe rispettare certe proporzioni (ho i link in firma).

se questo ragazzo che io non conosco si abbuffa di pasta e cocacola, beh, è facile andare ben oltre il fabbisogno quotidiano mangiando e bevendo tante schifezze. Prediligere le proteine, o meglio cibi contenenti proteine significa mangiare meglio, saziarsi di piú mantenendo l'introito comunque basso (e tantissima verdura). siccome ha detto di essere 179cm e pesare 125kg, credo che qualcosa sia da rivedere. quindi?

quindi prediligere le proteine perché unite ad un allenamento con i pesi e attivitá aerobica ti fanno rimanere in un deficit calorico senza provare i tipici morsi della fame, o perlomeno sentirli in maniera piú resistibile.

[.:überfranz:.]

Per quale motivo? [emoji848]
Cosa significa dieta comune?
La mediterranea che propinano a tg2 salute privilegia le proteine? [emoji848]

significa che con molto probabilitá questo ragazzo si abbuffa di carbo e grassi. 179cm per 125kg. a meno che non sia mister olympia.

[Tondo840]

bhe,in verità non mangio quasi mai fuori orario! Pranzo, Ceno e basta. Ogni tanto faccio colazione (lo so che è sbagliato) , eh si ogni tanto mangio cibo spazzatura! (ma davvero ogni tanto) e poi faccio le mie attività giornaliere.

Quindi ad esclusione del fatto che devo migliorare la dieta e questa la so pure io,a me interessa ritornare ai miei 90kg ed essere un pò più definito e asciutto,non m'interessa mettere tanta massa muscolare,tanto quando ci ho provato per anni , pure seguito da istruttori,non è mai messo tanta massa,ma molto poco,quinid a metter tanta massa onestamente non ci penso più

[PistolPete]

bhe,in verità non mangio quasi mai fuori orario! Pranzo, Ceno e basta. Ogni tanto faccio colazione (lo so che è sbagliato) , eh si ogni tanto mangio cibo spazzatura! (ma davvero ogni tanto) e poi faccio le mie attività giornaliere.

Quindi ad esclusione del fatto che devo migliorare la dieta e questa la so pure io,a me interessa ritornare ai miei 90kg ed essere un pò più definito e asciutto,non m'interessa mettere tanta massa muscolare,tanto quando ci ho provato per anni , pure seguito da istruttori,non è mai messo tanta massa,ma molto poco,quinid a metter tanta massa onestamente non ci penso più

Tondo, leggi i link che trovi in questa sezione del forum riguardo all'alimentazione.
Se vuoi intraprendere un percorso di qualsiasi tipo e sei completamente bianco, rivolgiti ad un professionista.
Non si può improvvisare nulla.
Hai molta confusione in testa, sinceramente.
Lo dico con estrema sincerità e qui chiudo.

[eraser]

bhe,in verità non mangio quasi mai fuori orario! Pranzo, Ceno e basta. Ogni tanto faccio colazione (lo so che è sbagliato) , eh si ogni tanto mangio cibo spazzatura! (ma davvero ogni tanto) e poi faccio le mie attività giornaliere.

Quindi ad esclusione del fatto che devo migliorare la dieta e questa la so pure io,a me interessa ritornare ai miei 90kg ed essere un pò più definito e asciutto,non m'interessa mettere tanta massa muscolare,tanto quando ci ho provato per anni , pure seguito da istruttori,non è mai messo tanta massa,ma molto poco,quinid a metter tanta massa onestamente non ci penso più

È da quando ho visto il tuo post che penso se risponderti o meno.

Purtroppo tu non sei pronto a ricevere una risposta tecnica.

Anche girandoci attorno per 3 quarti d'ora la risposta è solo una.

179 cm x 125 kg. senza una muscolatura particolarmente sviluppata equivalgono ad un grado di obesità preoccupante.

Inutile raccontarsela.

Se sei disposto a sputare sangue potresti riuscire a migliorare la tua salute.

In caso contrario sei sul filo del rasoio.

[.:überfranz:.]

Ripeto, il caso specifico non lo conosco, ma a meno che tu non sia mr Olympia sei sicuramente molto sovrappeso, e non è salutare.

significa che la tua dieta ed il tuo grado di attivitá non vanno bene. cosa non va bene io non lo posso sapere, dico solo che piú muscolo hai piú grasso bruci, quindi perché non mangiare tenendosi leggermente in deficit, prediligendo le pro e facendo allenamento con i pesi che sarebbe almeno mirato a non perdere la massa magra che hai? aggiungici attivitá cardio giornaliera, senza esagerare con l'intensitá, deve essere una soluzione lungimirante.

la colazione la puoi fare, mica è sbagliato mangiare la mattina, il tutto dipende da cosa e quanto mangi.

io credo che tu non sappia quanto mangi e quanto consumi, e per saperlo devi necessariamente registrare il tuo peso e il tuo introito calorico giornaliero. i tuoi obiettivi sono obiettivi di anni, non mesi, ci vogliono soluzioni a lungo termine che vadano incrementando ma piano e gradualmente.