Diario di Bestrong

[LaFran]

Ciao. Dai video io vedo che c'è del potenziale. Mi permetto di darti un paio di suggerimenti.
- la respirazione è migliorabile. Sia nello squat che nella panca. La vedo caotica. Anche lei deve essere coordinata con i vari movimenti delle alzate.
- in panca inizi la discesa mentre ancora stai sistemando le gambe. Calma. Prenditi tempo. Sistemi le spalle e i piedi immobilizzandoti, afferri il bilanciere, fai forza con le gambe, inspiri e scendi. Un fermo al petto (non obbligatorio ma a me piace, oltre a permetterti delle varianti simpatiche), sali ed espiri.
- sei a casa, capisco benissimo i piedi scalzi. Ma squatta con un paio di scarpe. Ho fatto il mio primo anno convintamente scalza, tirandomi il bilanciere con 80 kg sul pollicione. E comunque è più comodo, con le suole. Fidati.

Vado a cercare uno stacco, se lo fai, coraggiosamente, sul pavimento di casa...

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[Bestrong]

Ciao e grazie per i consigli. Le scarpe le ho già ordinate una settimana fa e mi dovrebbero arrivare oggi. Domani metto il video dello squat cercando una postazione dove si vede bene tutta l'alzata. Per quanto riguarda lo stacco purtroppo non lo alleno per il rumore che provoca nel condominio. Fra qualche mese cambio casa e potrò allenarlo

[Bestrong]

Allenamento di oggi:

Panca 4x8 49kg
https://youtube.com/shorts/L0vSEzCK5ns?feature=share
Squat 3x6 53kg
https://youtube.com/shorts/pa8S2PlUlyU?feature=share
Rematore 5x8 39kg
Curl e bench Press 3x10 19 kg

Ho cambiato la posizione della fotocamera, sperando che questa sia migliore. Purtroppo lo spazio è poco ed è difficile riprendermi bene. Ogni consiglio è ben accetto.