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Discussione: Scheda allenamento principiante per 8 settimane

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Cosa significa non avere la forza?
    Ti pesa? Non è obbligatorio andare in palestra, ci sono altre attività proficue.
    Tutti partiamo da zero, io per fare 4 trazioni di fila ci ho messo un mese e mezzo di sole negative, 40 al giorno x 3 volte alla settimana... e sono scandaloso. La forza si costruisce, sempre se si ha voglia di farlo. Non è un giudizio, a me cosa ne viene. Semplice constatazione, poi libero arbitrio. Sullo squat non mi esprimo neanche.
    Seconda domanda: si.
    No no, attenzione, non parlavo di forza "mentale", anzi ho sempre puntato a voler fare le trazioni. Il problema, come avrai seguito anche nel thread sulla dieta che avevo aperto, è che allo stato attuale con quasi due anni di fermo alle spalle ho una costituzione muscolare che non mi permetterebbe completamente di fare anche una sola trazione. Anzi, la voglia di arrivare a quell'obiettivo c'è tutta e cercherò di inserirle a poco a poco, anche provandoci a fine allenamento ogni volta che andrò in palestra. Era una semplice constatazione di forza muscolare vera e propria, so già che ad oggi non riesco a farne nemmeno una ma un obiettivo sensato potrebbe essere arrivare alla fine delle 8 settimane facendo un resoconto di quanto sono migliorato nel farle. Per quanto riguarda lo squat anche qui vorrei inserirlo dopo le 8, il tempo di riprendere forza e muscolatura nelle gambe. Secondo te faccio male e dovrei già inserirlo magari a carico minimo, anche soltanto per recuperare il movimento dell'esercizio? Grazie sempre per la grandissima disponibilità [emoji16]

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  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Karkatys Visualizza Messaggio
    No no, attenzione, non parlavo di forza "mentale", anzi ho sempre puntato a voler fare le trazioni. Il problema, come avrai seguito anche nel thread sulla dieta che avevo aperto, è che allo stato attuale con quasi due anni di fermo alle spalle ho una costituzione muscolare che non mi permetterebbe completamente di fare anche una sola trazione. Anzi, la voglia di arrivare a quell'obiettivo c'è tutta e cercherò di inserirle a poco a poco, anche provandoci a fine allenamento ogni volta che andrò in palestra. Era una semplice constatazione di forza muscolare vera e propria, so già che ad oggi non riesco a farne nemmeno una ma un obiettivo sensato potrebbe essere arrivare alla fine delle 8 settimane facendo un resoconto di quanto sono migliorato nel farle. Per quanto riguarda lo squat anche qui vorrei inserirlo dopo le 8, il tempo di riprendere forza e muscolatura nelle gambe. Secondo te faccio male e dovrei già inserirlo magari a carico minimo, anche soltanto per recuperare il movimento dell'esercizio? Grazie sempre per la grandissima disponibilità [emoji16]

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    Secondo me prima inizi ad allenare tutto in maniera completa meglio è.
    Certo non ti sto dicendo di tornare, dopo un fermo, in palestra a tirare 8mila kg, avrai bisogno di un ricondizionamento muscolare. Parti per step.
    Qualche negativa di trazioni non vedo perché non farla, sei anche leggero.
    Ti tiri su e fai la discesa controllata tenendo 4-5 secondi contraendo bene il dorsale. Se vedi che è troppo vai di Lat.
    Per lo squat, si. Avrai un gesto motorio abbastanza da riapprendere, prima ti ci metti sotto meglio è. Il carico è relativo, tu pensa ad apprendere il pattern motorio.
    I kg sulle spalle saranno una conseguenza del percorso. Naturalmente con i limiti di forza intrinseca che ognuno di noi ha scritto nel DNA. Anzi all'inizio te ne dovresti fregare proprio del peso, ma curare al massimo la tecnica del gesto. Il carico verrà.
    Le prime volte ti distruggerà, ma credo che sia cosi qualsiasi cosa tu faccia.
    Un neofita non può prescindere dallo squat, a priori proprio.
    Oltretutto non è che parti digiuno, sei in ripartenza.
    Testa, ma non precludersi niente.
    Ultima modifica di PistolPete; 09-10-2021 alle 09:44 PM

  3. #3
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    leggo solo adesso (magari non sei più interessato)

    a prescindere dalla scelta degli esercizi non capisco l'approccio serie x ripetizioni nella settimana, posso intuirlo interpretandolo con il cercare di fare forza (giorno 1) volume (giorno2) e pump (giorno 3) per non restare indietro in nessuno degli aspetti.
    parere mio non sono sicuro se questo è il metodo più fruttifero.
    dovessi scegliere il da farsi, da quello che intendo è ricondizionamento per poi fare qualcosa di più consistente, partirei da subito cercando non tanto di coprire ogni possibile range di setxreps ma impostando una progressione nel tempo e modulandola progressivamente.
    nella primissima fase migliori comunque e quasi facendo qualsiasi cosa, per di più il tuo corpo ha una memoria storica e deve solo riattivarsi; qui sarei per un lavoro progressivamente piu alto nel volume ma senza cercare l'intesità magari 3/4 settimane al massimo. poi inizi a lavorare anche sull'intensità ma sempre su un volume medio alto di ripetizioni.
    poi una volta che sei a "regime" suddividerei gli allenamenti in 1 pesante 1 leggero e 1 medio, su di me funziona, e da il tempo di recuperare



    RPE per ora lo lascerei perdere, secondo me è difficile da usare anche per uno esperto. Vista la soggettività dell'approccio servirebbe sempre e comunque un occhio esterno che conosca bene l'altleta oltre ovviamente il possedere un'indubbia esperienza.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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