Scheda allenamento principiante per 8 settimane

[PistolPete]

Oltre a ciò che ha detto Pete, mi intrometto dicendo che l'RPE è sì dettato da una propria valutazione. "Questo sforzo da 1 a 10 quanto è stato pesante?" e da lì hai la scala... Più o meno così funziona...

Per un principiante non mi piace molto, te lo dico io stesso da principiante; non conosci il tuo corpo a fondo per poterti autovalutare per sapere quanto puoi spingere di più o se hai spinto troppo; basta una giornata in cui hai dormito male e anche alzarsi dalla sedia è un RPE9 (esagero apposta)...

Preferisco le percentuali: più scientifico a mio parere.

Completamente d'accordo.
Diciamo pure che per un novello farci affidamento è un'emerita cazzata, su.
Banalmente anche allenandosi in multifrequenza, da principiante, può capitare di fare 2 workout con squat pesante e stacchi consecutivi. Il secondo giorno può succedere di non riuscire a tirare i carichi a cui siamo abituati, quindi credo che la regola sia il buon senso. Poi, con l'andare del tempo, si andrà a migliorare anche in questo, perché anche la capacità di recupero è allenabile.
Le percentuali sono importanti per imbastire lo scheletro di un certo programma. Ma da neofiti va utilizzata la capoccia. Se ho tirato un massimale a cane spremendo ogni stilla di forza dal mio corpo, consiglierei di sfilare qualcosa dall'1RM. Altrimenti si rischia di mandare a meretrici un'intera scheda quando ci sarà intensificazione.
Quindi ok le percentuali, ma usarle con senno finché non saremo abbastanza esperti per dare una valutazione lucida sulle nostre performance. In programmi tosti (ciclo russo?) lo fanno atleti avanzati, figurati chi si affaccia da ieri in gym. (Io, ad esempio? )