Caro diario...

[Karn]

Buon controllo con gli 80kg..
Vai per i 90kg?

[lucaaa97]

Buon controllo con gli 80kg..
Vai per i 90kg?

88 erano il mio vecchio massimale, spero di arrivarci a 90. In panca sono lento nel progredire. Il massimale precedente agli 88kg era 86 hahahaha Vedrò più avanti, un massimale in panca lo potrei pure fare dopo lo scarico. Per stacco e squat non me la sento ancora a livello della schiena

[Karn]

Non sarebbe un test fuori portata.

[lucaaa97]

Allenamento 30/09/2021
Settimana 8, spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Push press 6 x 6 (50kg)
Panca fermo lungo 4 x 5 (64kg)
Spinte manubri piana 3 x 8 (24kg)
Lu raises + alzate front. disco 3 x 10+12 (5kg/10kg)
Croci manubri 45° 2 x 15 (10kg)
French press manubri 3 x 10-12 (10kg)
Push down tricipiti 3 x 15-20 (30kg)

- Penultimo allenamento. Non ho recuperato del tutto il giorno delle gambe, stanotte ho dormito 10 ore da quanto ero cotto hahaha Per questo non ho fatto la progressione della military ma ho voluto provare il push press
- Nella panca dovevo usare 68kg però ho segnato male sul quaderno e ne ho usati 64, pazienza. In effetti mi stavo accorgendo fosse "leggero" perchè nella quarta serie nella prima reps il bilanciere l'ho lanciato quasi hahahah

Video Panca fermo lungo
Serie 2:https://youtu.be/5owUSj9afRU
Serie 4:https://youtu.be/z8f2XXXcAFY

[MrDoc]

Sempre un bel controllo al petto.

[lucaaa97]

Sempre un bel controllo al petto.

Grazie!
Ho cercato di andare sempre un po' più giù ma così credo vada bene altrimenti tra poco farò il fermo alla pancia e non al petto

[lucaaa97]

Allenamento 02/10/2021
Settimana 8, tirata/gambe (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 6 x 8 (86kg)
Squat fermo in buca 4 x 4 (76kg)
Rematore 3 x 15 (60kg)
Affondi manubri 3 x 8 (14kg)
Lat machine 3 x 15 (70kg)
Leg extension 3 x 20 (60kg)
Pulley 2 x 20 (70kg)
Bicipiti

- Mesociclo finito. La settimana prossima scarico e mi prendo tempo per ambientarmi all'università ma non escludo di fare un paio di "allenamenti cazzeggio". Oggi mi sono allenato al mattino, cosa che farò più spesso con l'università, ma non è male, anzi, mi sento molto più sveglia sia durante che dopo l'allenamento. Oggi pomeriggio invece vado a nuotare
- Nello squat ho cambiato l'approccio, invece di scendere tanto e cercare di correggere la retroversione, scendo il più che posso senza retrovertere e poi da lì cerco di scendere. E' come se uno che non riesce a toccarsi le punte dei piedi forzi subito invece di fare stretching...ci sono arrivato a fine mesociclo ma tanto ce n'è ancora di lavoro da fare su questa cosa. Anche nel fermo in buca non sono sceso tanto, altrimenti diventa inutile perchè è come se mi stessi allenando a retrovertere e hahahaha L'ultimo giorno non potevo non "sfondarmi" di squat (per i miei standard ovviamente), quindi ho aggiunto una serie in entrambi
- Dovevo fare le trazioni ma a malapena ne ho chiuse 3 (mi sa che è proprio il momento dello scarico hahahaha), quindi ho optato per la lat machine

Video Squat
Serie 3: https://youtu.be/bocjUaBJ_Pk
Serie 6: https://youtu.be/eZ3g50Pd2y8

Video Squat fermo in buca
Serie 2: https://youtu.be/VSalG9ReuAo
Serie 4: https://youtu.be/afbTUfWt0lE (qua mi sono scordato di togliere lo zoom hahaha)