Allenamento 26/09/2021
Settimana 8, spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 8 x 2 (80kg)
Panca touch n' go 3 x 8 (64kg)
Spinte manubri 45° 3 x 10 (20kg)
Lento avanti manubri 4 x 10 (14kg)
Croci manubri 2 x 15 (10kg)
Alzate laterali 3 x 10+10 (10kg/6kg) dropset

- Ultima settimana del mesociclo, la settimana prossima comincio l'università. Ci sono arrivato con un po' di acciacchi articolari, ma comunque credo che 8 settimane siano perfette per me, per come ho lavorato e impostato la progressione sui 5 giorni a settimana sono arrivato cotto ma il giusto.
- La panca è stata un po' una faticaccia ma ho completato la progressione. Venerdì ho allenato i tricipiti, ieri mentre nuotavo mi bruciavano, e nonostante questo oggi non hanno ceduto, anche se dopo la 4a serie ho tolto le mollette perchè sentivo che avrebbero potuto cedere e lasciarmi sotto il bilanciere. Per fortuna non è successo, anzi, l'ottava serie penso sia quella con la discesa più controllata. Ovviamente le solite due serie per i tricipiti finali le ho saltate, non avevano senso visto che già con il lavoro di spinta che ho fatto erano gonfi come non mai e indolenziti
- Il piede va meglio, credo sia solo un acciacco, anche i gomiti e le ginocchia sono doloranti, mal che vada salto la progressione dello squat, oppure faccio passare un giorno tra tirata e gambe

Video Panca
Serie 1: https://youtu.be/BWqzq8VbJAo
Serie 3: https://youtu.be/M68GXkdIIuw
Serie 5: https://youtu.be/nPUJpfYtxrY
Serie 7: https://youtu.be/-EmqHsux2u8
Serie 8: https://youtu.be/tNE71iC09RE

Video Panca touch n' go
Serie 2: https://youtu.be/_2cMXex8iGU