ASTIO - Pistol's diary

[nasmil]

Si, ma ho scritto una cosa diversa.
La negativa non va fatta, sennò sarebbe un rumeno.
Ma nel mio caso, almeno fino a che non avrò sviluppato una buona confidenza col setup, che è uno tra i miei tanti punti deboli, potrei essere un po' più "nice" nella negativa.
Non credo di dissipare energie semplicemente piegando le gambe e lasciando cadere il bilanciere a peso morto. Molto spesso invece mi scompongo per lasciarlo troppo a cane.
Mi aiuterebbe a ritrovare il setup prima.
Ok che ogni ripetizione va trattata come una cosa a parte, nessuno mi rincorre per chiudere un set, ma per come sono fatto perdo più energie nervose a ripensare a come ho messo la schiena e rimettermi a posto piuttosto che a sollevare.
Estremizzando il concetto.
Certo che il tutto è applicabile lavorando con un carico non impegnativissimo, se dovessi confrontarmi con un submassimale o Max sticazzi della negativa. Come scende, scende.

Io farei un giorno con stacco "normale"; poi un altro giorno con un carico molto leggero in modo da poter lavorare sul tuo punto debole... Questo sì, anche se alla fine credo sia una cosa di tempo e non un fatto di negativa o meno...
Io non lascio cadere il bilanciere , altrimenti sai che casino in palestra, però già è una fatica portarselo su già quando lavori intorno alle 5 rep, figurati stare settati per portarlo giù... Però con carichi mooolto più bassi ci puoi pensare... O puoi separare e farti uno stacco normale, dopo che hai finito ci aggiungi qualche serie di stacco rumeno in modo da valutare quella parte lì separatamente, tanto il "transfer" lo avrai lo stesso. A mio parere...

ps: io perdo energie nervose già solo a pensare allo stacco ahaha è distruttivo (e pensa che lo faccio con circa il mio peso corporeo ahah); un esercizio pesantissimo almeno per me

[PistolPete]

Io farei un giorno con stacco "normale"; poi un altro giorno con un carico molto leggero in modo da poter lavorare sul tuo punto debole... Questo sì, anche se alla fine credo sia una cosa di tempo e non un fatto di negativa o meno...
Io non lascio cadere il bilanciere , altrimenti sai che casino in palestra, però già è una fatica portarselo su già quando lavori intorno alle 5 rep, figurati stare settati per portarlo giù... Però con carichi mooolto più bassi ci puoi pensare... O puoi separare e farti uno stacco normale, dopo che hai finito ci aggiungi qualche serie di stacco rumeno in modo da valutare quella parte lì separatamente, tanto il "transfer" lo avrai lo stesso. A mio parere...

ps: io perdo energie nervose già solo a pensare allo stacco ahaha è distruttivo (e pensa che lo faccio con circa il mio peso corporeo ahah); un esercizio pesantissimo almeno per me

Si, ma è quello che faccio se vai a stringere.
Un giorno progressione, un giorno 8 rips al 60 più votate alla cura del gesto.
Almeno fino alla quinta se non muoio prima, non tutte le giornate sono uguali.
Anche il rumeno è un grande esercizio, ma ormai alla sesta settimana di scheda non avrei la testa per mettermi giù a farlo da zero. Prossimo meso, se tutto va bene, posso fare un giorno dedicato. Per la schiena e i lombi (sott'olio) penso possa sicuramente aiutarmi.
Il mio stare settati per portarlo giù è da intendere semplicemente come un piegare le gambe e lasciarlo andare, in modo che al ritorno se tutto va bene mi troverei già con le tibie attaccate.
Cosa che se non sbatti farai anche tu.
Essere semplicemente meno scomposto, non fare la negativa ma essere più "gentile".
Certo che già lo stacco ti brucia, se poi devi stare attento a non sbattere ci credo che perdi energie. È normale.
Con cosa rialzi? Hai già i dischi da 45?
Ci sono degli accorgimenti per fare meno rumore. Comprati dei tappetini da addominali belli spessi o rubali in gym, li ritagli precisi e fai spessore per attutire. Li puoi lasciare anche in palestra. Spesa? 5 euro a dire tanto.

Ultimo consiglio che ti do, anche se non ne avrai bisogno: se senti che il peso che alzi adesso è già per te sfidante vai avanti così.
Tecnica.
Ma se ti senti di spingere, carica un po' senza esagerare, ogni tanto.
Se non abitui il tuo corpo ad uno sforzo maggiore, non dico al limite, ma diciamo un 80 per quantificare, il primo peso grosso ti ucciderà metaforicamente.
Questo discorso naturalmente decade se il carico del 5x5 è già consono e non sei sicuro tecnicamente di non sminchiare troppo. Ma una tirata leggera una volta facciamocela
Un po' di esperienza ce l'hai, non puoi andare avanti in 5x5 per troppo tempo.
Ricondizionamento a parte.
La mia inutile, quanto discutibile opinione.
Ciao, buona domenica.

[Karn]

Pete prova..come hai detto tu non è un eccentrica controllata ma solo non scomporsi lasciando tutto gravitare.
Ovvio che non deve essere un Dl touch e go
Ma ogni ripetizione va riassettata.

[PistolPete]

Pete prova..come hai detto tu non è un eccentrica controllata ma solo non scomporsi lasciando tutto gravitare.
Ovvio che non deve essere un Dl touch e go
Ma ogni ripetizione va riassettata.

Martedì provo!
Al netto di quanto mi possa fare perdere luciditá un 8x3 all'85%, tre cifre basse.
Vediamo.

[nasmil]

Si, ma è quello che faccio se vai a stringere.
Un giorno progressione, un giorno 8 rips al 60 più votate alla cura del gesto.
Almeno fino alla quinta se non muoio prima, non tutte le giornate sono uguali.
Anche il rumeno è un grande esercizio, ma ormai alla sesta settimana di scheda non avrei la testa per mettermi giù a farlo da zero. Prossimo meso, se tutto va bene, posso fare un giorno dedicato. Per la schiena e i lombi (sott'olio) penso possa sicuramente aiutarmi.
Il mio stare settati per portarlo giù è da intendere semplicemente come un piegare le gambe e lasciarlo andare, in modo che al ritorno se tutto va bene mi troverei già con le tibie attaccate.
Cosa che se non sbatti farai anche tu.
Essere semplicemente meno scomposto, non fare la negativa ma essere più "gentile".
Certo che già lo stacco ti brucia, se poi devi stare attento a non sbattere ci credo che perdi energie. È normale.
Con cosa rialzi? Hai già i dischi da 45?
Ci sono degli accorgimenti per fare meno rumore. Comprati dei tappetini da addominali belli spessi o rubali in gym, li ritagli precisi e fai spessore per attutire. Li puoi lasciare anche in palestra. Spesa? 5 euro a dire tanto.

Ultimo consiglio che ti do, anche se non ne avrai bisogno: se senti che il peso che alzi adesso è già per te sfidante vai avanti così.
Tecnica.
Ma se ti senti di spingere, carica un po' senza esagerare, ogni tanto.
Se non abitui il tuo corpo ad uno sforzo maggiore, non dico al limite, ma diciamo un 80 per quantificare, il primo peso grosso ti ucciderà metaforicamente.
Questo discorso naturalmente decade se il carico del 5x5 è già consono e non sei sicuro tecnicamente di non sminchiare troppo. Ma una tirata leggera una volta facciamocela
Un po' di esperienza ce l'hai, non puoi andare avanti in 5x5 per troppo tempo.
Ricondizionamento a parte.
La mia inutile, quanto discutibile opinione.
Ciao, buona domenica.

Il fatto è che vado avanti di "mr doc prescrive" perché ogni volta succede qualcosa: infortunio, chiusura di palestra e quindi ogni volta devo ripartire da capo ahah
Ovviamente non esiste un solo protocollo, ma per questa fase mi trovo bene con i 5x5, quando inizio a stallare passo ad una fase di intensificazione ecc...

Buona domenica anche a te!

[PistolPete]

Il fatto è che vado avanti di "mr doc prescrive" perché ogni volta succede qualcosa: infortunio, chiusura di palestra e quindi ogni volta devo ripartire da capo ahah
Ovviamente non esiste un solo protocollo, ma per questa fase mi trovo bene con i 5x5, quando inizio a stallare passo ad una fase di intensificazione ecc...

Buona domenica anche a te!

Si, ma se una volta fai un 8x3 con 10kg in più (sempre in sicurezza) non comprometti la scheda.
Osare, ogni tanto. Con parsimonia, senza sminchiare.