Allenamento 13/08/2021
Settimana 1, Spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Military press 6 x 6 (40kg)
Panca fermo lungo 4 x 4 (60kg)
Spinte manubri piana 4 x 8 (26kg)
Lu raises + alzate frontali disco 4 x 10+10 (5kg/10kg)
Croci manubri 45° 3 x 12 (13kg)
Push down tricipiti 4 x 12-15 (40kg)
French press manubri 4 x 10 (10kg)

- Nella panca sensazioni buone ma pesantuccio il fermo lungo
- Panca piana manubri ottima, non so perchè non l'ho fatta prima. Sento il petto lavorare bene. Ovviamente fatta bene con scapole depresse e il fermo
- La combo per le spalle micidiale, li chiamo "Lu raises" perchè è il nome con cui lo chiamano su internet, sono quelle alzate con i dischi con rom completo tanto per capirci hahaha
- Il resto ok

Video panca fermo lungo
Serie 2: https://youtu.be/LuhZwXVchrE
Serie 4: https://youtu.be/3fO6IhCw20I