Imparare l' ABC

[MrDoc]

Hai tirato su un paio di kg in poco tempo!
Senti differenza in termini di forza?

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Molto dipende dalla privazione di liquidi che effettuo nelle 24 ore precedenti la gara, quindi, appena dopo il peso in gara, bevo e recupero un po.
Inoltre, usando l' equipaggiamento, si introduce una variabile in più ed è ancora più difficile comparare lo stato di forza.

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,9kg (sono quasi ciccione)

Oggi

Squat
6x4x120kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x102,5kg
al petto 2x2x102,5kg
al petto 3x1x107,5kg
Video ultima doppia con 102,5 e ultima singola con 107,5kg:


Stacco, curando sempre le spalle indietro in chiusura
5x5x160kg (piuttosto vivaci)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[Karn]

Ciao Doc..ma nello stacco non ti faciliterebbe partire già con le braccia/scapole leggermente assettate?

[MrDoc]

Ciao Doc..ma nello stacco non ti faciliterebbe partire già con le braccia/scapole leggermente assettate?

Non sono sicuro di cosa tu intenda, ma io ho le scapole depresse, il grande dorsale contratto, ma per il resto lascio che le spalle "cadano" e le braccia siano più rilassate possibile per guadagnare centimetri

[Karn]

Si mi sono espresso male..in effetti guadagni centimetri da rilassato ma non si rischia di non chiudere poi l alzata?

[MrDoc]

Si mi sono espresso male..in effetti guadagni centimetri da rilassato ma non si rischia di non chiudere poi l alzata?

Certo, bisogna valutare pro e contro, senza equipaggiamento da gara in generale chiudo, con il corpetto da gara che blocca i movimenti diventa più facile non chiudere come si è visto in gara, però il bello della sfida del Gear è anche quello

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (bruttarelli)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x75kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco gear cercando di curare la chiusura con le spalle indietro
2x1x200kg
2x1x210kg
Video 1x200 1x210kg:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30