Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo stacco non segue le stesse logiche delle altre alzate, con quello che hai tirato il 25, oggi eri cotto.Originariamente Scritto da the77joker
Io infatti quel giorno , scherzando ma non troppo ti avevo scritto:
Anche solo una tripla con il proprio massimale è uno sproposito, per recuperare adesso devi fare dieci giorni di ferie
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
4.12.20
Squat: 145x2×2 scarpa con tacco
Panca: 95x3x3 nell'ultima si sono alzati troppo i gomiti
Rematore 10x5s
Lat machine 5x5s
Deltoidi Oxford 20x4s
https://youtu.be/8EApOczraYI
https://youtu.be/KmRZGkv9efc
Ultima modifica di the77joker; 04-12-2020 alle 04:15 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ed anche le chiappe
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
5.12.20 bw 87.6kg
Squat: 155x3x1s ok forse un po' lente. Scarpa con tacco.
Paralimpica: 65x10x3s avevo i tricipiti e spalle cotte da ieri è venuto fuori una
10, 9+1, 8+2
Stacco presa snatch: 100x5x5
Ho provato un po' di sumo così a CDC
Singole a 120,140,160kg facili
https://youtu.be/429fHkkHMWo
https://youtu.be/I_fdPQ8AcrM
https://youtu.be/_A5iCrSVIUY
https://youtu.be/68VLj8_jHjk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
7.12.20 - 88.4kg
Squat: 125x2×2 easy. Scarpa tacco.
Panca: 80x2x6s facili rest 30"
Rematore pendley 70kg 5x5
Dips zavorrate 15kg 5x5 toste
Trazioni zavorrate 15kg 1x7s rest 30" + 3x1 bw.
https://youtu.be/4fAK2WDlaXw
https://youtu.be/eI5TzjxOV9k
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
10.12.20 sono molto stanco.
Squat: 135x4×9s prime 5 col tacco poi metto scarpe piatte per fastidio alle ginocchi
Floor press: 85x4x6 85 erano troppi ho fatto serie alternate 85 80 85 80 85 80
https://youtu.be/z-5p4JafWoY
https://youtu.be/KpippB97NTE
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Domanda sulla floor press, dato che io finora non l'ho mai fatta: non è un po' rischioso senza le barre di sicurezza? A meno che non ci si debba limitare solo ai carichi "certi", per così dire.
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
Decisamente pericolosa. Se guardi il mio video di settimana scorsa ci sono rimasto sotto. Ed è stato difficile uscirne. Oggi ero molto stanco e difatti ho preferito appoggiare il bila una rep prima e poi fare l'ultima rep dopo qualche secondo. Ho messo dei dischi per terra così da creare spessore. Ma sarebbe meglio poter usare le barre solo che non ci sono i fori abbastanza bassi. dovrei fare dei buchi più in basso.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Già, è vero, anche nel mio rack è così. Peccato. Se uno vuole fare questo esercizio allora deve premunirsi. Certo che sarebbe stato semplicemente più pratico se fosse stato opportunamente dotato di fori anche in basso. Che poi non è semplice fare dei fori aggiuntivi.
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
11.12.20 oggi un po' meno stanco
Squat: 145x4×10s Ho sfinito le gambe
Panca: 100x2x3s la terza l'ho fallita perciò l'ho rifatta
Panca 90 a morire. ne ho fatte 5rep e sono morto alla 6a
https://youtu.be/5S3cQh-gQ4I
https://youtu.be/H1b1sJh8tzc
https://youtu.be/vOZCU5RsRj4
Ultima modifica di the77joker; 11-12-2020 alle 07:34 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
3x2 100kg!! Ormai sei lanciato verso i 120kg!!
N.B. sei stanco perché alleni troppo le gambe e bevi pochi integratori!!
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
In effetti dopo lo squat volevo tornare di sopra per farmi una limonata zuccherata.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
13.12.20
Squat: 155x3x2s pensavo fossero doms ma forse è una contrattura a adduttore sx, cmq con cautela le fatte.
Paralimpica: 70x8x3s
Visto il fastidio all'adduttore ho preferito saltare lo stacco. E così questo settimana ho saltato del tutto lo stacco.
Rematore 10x5s
Lat machine 5x5
Curl bicipiti 10x4s
Plank 3x 50"
https://youtu.be/tcl1ix62uUs
https://youtu.be/ZNsVft8Ofks
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
14.12.20 - 88kg
Squat: 135x4×3s facili ma eseguite con cautela, l'adduttore sembra ok
Panca: 80x2x6s ok
Rematore 80kg 5x5
Dips +20kg 4x4 + bw 5x2s
Trazioni bw 4x3s
Curl bicipiti 10x3s
https://youtu.be/UyHrq6n_tTc
https://youtu.be/s72knwghEpE
https://youtu.be/CPtgezyaFNQ
https://youtu.be/JLI-F5lB2Mg
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
15.12.20
Squat: 145x3×12 alla 7a serie una fitta alla schiena zona lombare che mi mozza il fiato. Cerco di valutare la situazione con un po' di mobilità e stretching ma mi rendo conto che non riesco a proseguire lo squat. [emoji2959]
Faccio fatica a piegarmi e sento fastidio ad ogni movimento addirittura a scaricare il bilanciere [emoji24]
Floor press: 80x4x6s dovevano essere 85 ma non ce la facevo.
Ovviamente stacco saltato.
Porca di quella #@!#!
https://youtu.be/fsS__jwXXbk
https://youtu.be/3a99eBp45dg
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri