Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi ultima di scarico

Squat
6x2x90kg (facili e veloci ma strani)
Video ultima doppia:


Panca
3x70kg
1x75kg
1x80kg
3x2x65kg
Video 1x80kg:


Piegamenti sulle braccia
5x10

rematore con manubrio
5x10x20kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Gara meno che dignitosa, ma, viste le premesse, anche non aver fatto fuori gara e non essermi fatto troppo male è già una consolazione


Peso 64,2kg , non ci sono santi non riesco mai a riempire meglio la categoria.


Squat (a Gianluca il mio Squat attuale piace abbastanza, questa è l' unica nota positiva della gara)
130kg Ok
140kg Ok
147,5 No


Panca (l' emozione della gara mi fa dimenticare tutto quello che devo fare per una panca corretta e se non faccio una panca corretta non faccio panca)
85kg Ok
90kg Ok ma lentissimi
93kg No inchiodati al petto...


Stacco
180kg Ok
190kg No (è bastato andare fuori traiettoria di pochi centimetri e mi si è ripresentato il dolore al bicipite femorale)

190kg No (rischiavo di farmi danni permanenti peggiori, non ho tirato)


Fine.


...adesso si comincia la preparazione per il Campionato Assoluto Equipped di Dicembre e le cose diventano molto più divertenti...

[Romulano]

Comunque complimenti, Doc.
Ti ho visto sul podio con la medaglia d'oro.

[nasmil]

Complimenti Doc, ora deve solo passarti il fastidio!

[kel]

Gara meno che dignitosa

beh no dai, non è vero! ti sei battuto come un leone pur presentandoti ferito! devi andarne fiero!

comunque la nota positiva dello squat non mi sembra poco.... e tra l ' altro te lo dicevo io stesso qualche giorno fa ...
lo stacco è andata così per colpa della fitta, si è visto chiaramente dal video che hai mollato quando è arrivato il dolore. Peccato ma hai fatto bene a non insistere inutilmente.

...adesso si comincia la preparazione per il Campionato Assoluto Equipped di Dicembre e le cose diventano molto più divertenti...

spacca!!

[MrDoc]

Peso corporeo non pervenuto, ho mangiato come un bufalo dopo la gara

Oggi ripresa molto leggera

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x80kg (bellini)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 4x2x100kg
board 6cm 5x2x100kg (belli veloci)
Video ultima serie:


Stacco con fermo in tensione di 2 secondi prima di alzare il bilanciere
5x5x100kg (leggerissimo, a scopo riabilitativo per il mio bicipite femorale)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[6i6i]

Ciao Doc complimenti per la gara! scendere in campo non al top e riconfermarsi non è da tutti....non hai niente da recriminarti sei un grandissimo atleta, poi oh altra medaglia d'oro....

[MrDoc]

Peso Corporeo non pervenuto, mi stò sfogando un pochino a mangiare cose buone

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
4x2x130kg
4x1x140kg non male, buon affondo e buon controllo del movimento
Video ultime due singole:


Panca con fermo al petto che aumenta di un secondo per ogni serie
5x5x55kg
Video ultima serie con fermo al petto di 5 secondi, bella pesante nonostante l' esiguità del carico:


Stacco
4x4x100kg
4x3x120kg
4x2x140kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

rematore con manubrio
5x10x20kg

Crunch
3x30

[Romulano]

Eh, cinque secondi di fermo in panca son veramente tanti!...

[MrDoc]

Eh, cinque secondi di fermo in panca son veramente tanti!...

Si, anche con un peso così basso è dura farli veramente, anche perchè sei in apnea al petto.