Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

bw 45,6 kg (causa pranzo domenicale)

Doc, mi son fatta iscrivere al master classic del 25 settembre e ... mancano 3 sessioni alla fine dell'attuale programma di squat e stacco (panca, avendo iniziato in ritardo, sono in alto mare). Come ci organizziamo ai fini della gara (se non operano -ma ne dubito- prima)?

squat 80%2x6 si può fare di più
panca 80% 2x6 non particolarmente difficili
stacco prudenziale ... ma la vacanze mi ha ammosciata. 80% (75 kg) 3x3 - facili + 95% (90 kg) 2x2 (avrebbero dovuto essere 2x3 ma la seconda serie è stata tirata)

trazioni

https://youtu.be/ZNBgcoukdKY

[MrDoc]

Per il programma ti rispondo questa sera.

Nello Squat manchi un pochino di compattezza in affondo, la panca bene, mi piacciono i gomiti. Nello Stacco hai perso la posizione giusta di partenza, invece di stare sopra il bilanciere e tirarlo in verticale ti butti indietro e estendi le gambe e poi recuperi di schiena

[LaFran]

Per il programma ti rispondo questa sera.

Nello Squat manci un pochino di compattezza in affondo, la panca bene, mi piacciono i gomiti. Nello Stacco hai perso la posizione giusta di partenza, invece di stare sopra il bilanciere e tirarlo in verticale ti butti indietro e estendi le gambe e poi recuperi di schiena

Noooo [emoji26][emoji26][emoji26]

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[MrDoc]

Noooo [emoji26][emoji26][emoji26]

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Lo recuperiamo: fin dal riscaldamento devi pensare di stare sopra il bilanciere (quindi con le spalle oltre la verticale del bilanciere) e farlo salire in verticale e non tirarlo verso di te

[LaFran]

Ma anche i 75 erano brutti?!
Che 2 palle, mai una gioia....

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[MrDoc]

Ma anche i 75 erano brutti?!
Che 2 palle, mai una gioia....

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Mi dispiace, ma il carico centra relativamente, è proprio una questione di meccanica del movimento, poi su un massimale si possono vedere delle sporcature ma a carichi "normali" no.

Guarda questo fermo immagine della salita del bilanciere nella prima ripetizione con 75kg, nota come sei tutta buttata indietro con il sedere, con le gambe quasi del tutto estese e la schiena inclinata ancora in avanti:



Comunque facevi lo stesso anche in passato, poi ti sei corretta, quindi non preoccuparti. Tu pensa ad ogni ripetizione a stare sopra il bilanciere, agganciarlo e tirare in verticale e tornerai a farlo bene, stai concentrata.
(Poi ti scrivo anche in PM)

[LaFran]

bw 45,00

sessione "leggerissima". Se lo stacco non fa cag.are, effettivamente non ho sofferto.
Doc, inutile dire cosa e quando ho fatto, tu guardi i video ed è tutto scritto lì.
Un bacio
https://youtu.be/abDh08rt5cQ

[MrDoc]

Sfrutta questi allenamenti facili per essere assolutamente rigorosa nell esecuzione

Squat: guarda la prima ripetizione, durante la discesa il bilanciere segue una traiettoria curva (osserva la distanza tra il bordo dei dischi e i sostegni del rack) prima il baricentro va in avanti e poi, all avvicinarti all affondo arretri il baricentro, questo perchè ti butti in avanti in discesa, invece la posizone corretta del bilanciere durante tutta la discesa dovrebbe essere quella che hai in affondo, nella seconda ripetizione addirittura ti chiudi molto in avanti e fai proprio fatica a prendere l' affondo. Non devi farti schiacciare dal bilanciere e devi scendere indietro come nella prima ripetizione dove l' affondo era buono

Panca la vedo bene

Stacco: nella prima doppia sei messa bene sopra il bilanciere e l' alzata è buona, nella seconda rifai l' errore dell altro giorno di buttarti indietro con il sedere in partenza, guarda la differenza di posizione delle spalle rispetto al bilanciere tra la prima e la seconda doppia. Devi restare sempre concentrata sul fatto di stare sopra il bilanciere e non dietro.

[MrDoc]

Butta un occhio sul mio stacco di oggi, ho cercato proprio di "stare sopra" il più possibile al bilanciere.

[LaFran]

Non ce la posso fare. DISATRO

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[MrDoc]

Non ce la posso fare. DISATRO

Non essere sciocca, se hai fatto la prima doppia di stacco giusta significa che sei in grado di farle tutte, devi solo ritrovare la sensazione di come farle.
Nello Squat vale un po lo stesso discorso, le la prima era giusta puoi farle tutte giuste, non hai un limite che ti impedisca di farle.

Tieni presente una cosa, non ti dirò mai che una alzata va bene finchè le mie limitate capacità mi faranno individuare anche il più piccolo errore. Dirti che fai bene una alzata non ti aiuta a migliorare, dirti che puoi correggere qualcosa significa invece che puoi migliorare ancora.

Io, con me stesso faccio esattamente allo stesso modo, e, aggiungo, Gianluca, quando gli evidenzio un mio video in cui mi sembra di avere fatto bene, non me ne fa passare una e me lo demolisce. Però quel poco di accettabile che sono riuscito a fare lo devo anche a questo.

[LaFran]

oggi post pizza bw 45,3 kg
come Doc che, nelle sessioni leggere cerca di essere super tecnico, anche io, oggi, nella sessione leggera, ho cercato di essere super antitecnica come mio solito

squat e panca come da video, trazioni piegamenti e spalle con il Nano.
https://youtu.be/1d0oDtXqfqQ

[MrDoc]

come Doc che, nelle sessioni leggere cerca di essere super tecnico,

IO ci provo ma sono ben lontano dallo riuscirci, l' importante è continuare a provare, solo smettere di provare significa dichiararsi sconfitti.

Squat: molto meglio, più fluide, devi però cercare di pensare ad andare con la pancia in avanti tra le gambe mentre scendi, ti aiuta a chiuderti meno.

Panca molto bella, molto decisa, occhio al leg drive, devi spingere verso le spalle e non verso il soffitto, altrimenti alzi il sedere

[LaFran]

bw 44,7 Kg

singole fino all'entrata di gara o all'ultima di riscaldamento, qualche singola più leggera e la % in video.
spero di non aver fatto male.
Nello squat ho cercato concentrazione
Nella panca di non aver paura
Nello stacco di stare verticale (Doc ... ti sei accorto che ho spostato la pedana ed ora il sedere sfiora il muro?)
https://youtu.be/1d0oDtXqfqQ

[MrDoc]

Mi sa che hai messo il video sbagliato, c'è uno Squat 4x4x30kg e una Panca 8x2x37,5kg