Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Senza gloria

Senza gloria non ti permetto di dirlo!

La gloria è nel "tirare fuori le palle" e nonostante tutte le difficoltà andare lo stesso in pedana.

Fare 100 kg di panca a 40 kg è bravura, tecnica, forza, abilità e altro, ma la gloria è un altra cosa, per me sarà emozionante vederti andare in pedana e fare del tuo meglio!

[betazeta]

Gareggi perchè ti fa stare bene, perchè ti piace, perchè non pensi troppo ai casini e ti concentri su te stessa.
Te lo meriti, bravissima. E il peso che alzi tu è quello del sacrificio che ci vuole per arrivarci.

[LaFran]

oggi bw 44,1 kg

squat 80% 2x6
panca 80% 2x6 sto lavorando sull'arco (spinge di forza sulla caviglia ... tutta salute). per ora sono un po' disorientata, ma mi ci abituerò. col passare del tempo confido di aumentare l'arco perchè non ho mai avuto problemi a far ponti e contorsionismi vari (certo, l'età ed il disuso non aiutano)
stacco, il vero dramma odierno, ho voluto fare la sessione coraggiosa, fino all'ultimo. morale, dal prossimo giro dorò settarmi sul rm prudenziale, perchè oggi ero oltre il tiratissima ... 80% 4x4 (filmata la prima serie, schienata. giuro che le successive son state meno brutte) + 90% 1x3 (troppa roba)

https://youtu.be/JegRxUXb1qs

[MrDoc]

Squat bene

Panca: ho effettivamente la sensazione che il lavoro che stai facendo si cominci già a vedere, il rom mi sembera già leggermente ridotto, però occhio a non perdere l' adduzione delle scapole per concentrarti sull arco (fai l' arco e poi devi fare un "check scapole" prima di partire)

Stacco: no, non chiudere una alzata in quel modo, non ti serve a nulla e rischi di farti male. Posso aver sbagliato io a settare le percentuali o può essere una giornata negativa tua o entrambe le cose, però hai tutta la mia ammirazione per la tenacia ma non farlo, nell' ottica dell' alenamento è negativo, ti distrugge la schiena e ti frigge a livello neurale. Aggiungo che, più l'alzata diventa impegnativa, più tu devi "attaccarti" alla cintura, spingendo più forte che puoi contro di essa PRIMA di cominciare ad alzare, mentre nell' ultima alzata non hai incastro, sei sbilanciata indietro e cominci a compattarti dopo che il bilanciere è partito.
Prossima sessione (se ce la fai) tutto prudente

Guarda come sei sbilanciata indietro:

[LaFran]

bw 45,00

sessione "leggerissima". Se lo stacco non fa cag.are, effettivamente non ho sofferto.
Doc, inutile dire cosa e quando ho fatto, tu guardi i video ed è tutto scritto lì.
Un bacio
https://youtu.be/abDh08rt5cQ

[MrDoc]

Sfrutta questi allenamenti facili per essere assolutamente rigorosa nell esecuzione

Squat: guarda la prima ripetizione, durante la discesa il bilanciere segue una traiettoria curva (osserva la distanza tra il bordo dei dischi e i sostegni del rack) prima il baricentro va in avanti e poi, all avvicinarti all affondo arretri il baricentro, questo perchè ti butti in avanti in discesa, invece la posizone corretta del bilanciere durante tutta la discesa dovrebbe essere quella che hai in affondo, nella seconda ripetizione addirittura ti chiudi molto in avanti e fai proprio fatica a prendere l' affondo. Non devi farti schiacciare dal bilanciere e devi scendere indietro come nella prima ripetizione dove l' affondo era buono

Panca la vedo bene

Stacco: nella prima doppia sei messa bene sopra il bilanciere e l' alzata è buona, nella seconda rifai l' errore dell altro giorno di buttarti indietro con il sedere in partenza, guarda la differenza di posizione delle spalle rispetto al bilanciere tra la prima e la seconda doppia. Devi restare sempre concentrata sul fatto di stare sopra il bilanciere e non dietro.

[MrDoc]

Butta un occhio sul mio stacco di oggi, ho cercato proprio di "stare sopra" il più possibile al bilanciere.