Pianificazione allenamento specializzazione

[Alefitness95]

Hai pienamente ragione, mi sono fatto prendere da tutte ste metodiche allontanandomi dalla semplicità che alla fine porta sempre risultati.
È questa pianificazione che mi spaventa, se alla fine gli esercizi sono sempre questi da fare, ovvero i fondamentali e alcuni complementari, come fare a impostare mese dopo mese un allenamento sempre più "allenante" rispetto a quello prima?

[betazeta]

Hai pienamente ragione, mi sono fatto prendere da tutte ste metodiche allontanandomi dalla semplicità che alla fine porta sempre risultati.
È questa pianificazione che mi spaventa, se alla fine gli esercizi sono sempre questi da fare, ovvero i fondamentali e alcuni complementari, come fare a impostare mese dopo mese un allenamento sempre più "allenante" rispetto a quello prima?

Continuando con la semplicità. Cicli di intensificazione, volume etc etc etc
Se sei uno che va con il "fai da te" allora non puoi pensare di dover elaborare chissà quali teorie per salvare il pianeta. Non sei un professionista per cui ti conviene seguire quello che mediamente i professionisti consigliando di fare. Quando poi le tue competenze e la tua consapevolezza di atleta arriverà a un certo livello allora potrari azzardare qualcosa di "alternativo" o magari scoprire che su di te certe cose funzionano più di altre.

[kel]

Hai pienamente ragione, mi sono fatto prendere da tutte ste metodiche allontanandomi dalla semplicità che alla fine porta sempre risultati.
È questa pianificazione che mi spaventa, se alla fine gli esercizi sono sempre questi da fare, ovvero i fondamentali e alcuni complementari, come fare a impostare mese dopo mese un allenamento sempre più "allenante" rispetto a quello prima?

ciao Ale,
mi piace molto il tuo atteggiamento: a una doppia tirata di orecchie (a seguito della tua entrata non proprio brillante), hai risposto chiedendo scusa, ringraziando e cercando di riproporti in modo costruttivo.
Quindi, dal canto mio, meriti tutte le risposte.
Ebbene, tutte le risposte alle domande che hai posto fin'ora le trovi qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
prova a leggere questo post CON ATTENZIONE e vedrai che mi darai ragione.
Se , dopo averlo letto con attenzione, avrai ancora dubbi, saremo lieti di aiutarti

[Alefitness95]

Grazie ora ci do un'occhiata 😁

[Alefitness95]

Ok allora ho deciso che inizierò a seguire inizialmente questo schema, l'unica cosa che vorrei ancora chiedervi( poi giuro che mi silenzio &#128514 sono serie e rip da fare per il secondo blocco riguardo alla Military e al rematore. Faccio anche lì un 5x5 o è meglio fare un 4x8 stando più leggero?

A)
•Squat 5x5 Progressione*
•Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
•Lat machine 3x10
•Crunch 3x20

B)
•Stacco da terra 5x5 Progressione*
•Military press
•Rematore con bilancere
•Curl con bilancere 4x8
•Hammer curl 3x10
•French press 4x8
•Tricipiti ai cavi 3x10

C)
•Panca 5x5 Progressione*
•Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
•Lat machine 3x10
•Crunch 3x20

[MrDoc]

Ok allora ho deciso che inizierò a seguire inizialmente questo schema, l'unica cosa che vorrei ancora chiedervi( poi giuro che mi silenzio &#128514

Ma no, Kel ha ragione, ti sei posto molto bene nonostante la ramanzina che ti ho fatto (abbi pazienza sono un vecchietto nervoso), chiedi tutto quello che ti serve. Confrontarsi è il modo migliore per migliorare.

Due note:
1)
In teoria in questa versione del mio programma military e rematore sono considerati complementari, quindi rientrerebbe nel " potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni ", Comunque iun concetto base è quello che i complementari non devono andare a essere di ostacolo agli esercizi base.
Però se vuoi esiste una variante del mio programmino su 4 giorni in cui si effettua una progressione anche sul military (metterci anche il rematore in progrerssione diventa veramente troppo), è questa:

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione

Rematore con manubri
Crunch per addominali

2)
Un concetto fondamentale è che per diventare più forti bisogna anche imparare a eseguire gli esercizi bene, per imparare ad eseguirli bene ci sono due modi: I° Ti fai seguire da un coach in gamba (ce ne sono pochi) II° Apri un bel diario nel forum e metti i video degli esercizi base che fai e così ricevi consigli e osservazioni dagli altri. Lo facciamo tutti e ci consigliamo a vicenda, fatti un giro nei nostri diari e vedi come funziona, quello è un ottimo modo per migliorare

[Alefitness95]

Grazie mille lo farò sicuramente 😁

[Alefitness95]

Una cosa che ho notato, ma che probabilmente è una fissa che mi sono messo in testa, è che vedo pochi complementari soprattutto nei blocchi A e C..ma questo penso perché non servano tanti esercizi soprattutto inizialmente, ma lo che altro i fondamentali per aumentare la forza di quel gruppo muscolare per poi passare ad allenare più nello specifico giusto?

[MrDoc]

Con squat stacco panca (e lat machine o trazioni che per me è il quarto fondamentale) alleni praticamente TUTTI i muscoli del corpo, prova ad analizzare i muscoli coinvolti da questi esercizi, sono praticamente tutti.

In un atleta avanzato poi forse serve qualche esercizio si specializzazione, ma con questi sviluppi quasi tutto

[carnera]

Hai pienamente ragione, mi sono fatto prendere da tutte ste metodiche allontanandomi dalla semplicità che alla fine porta sempre risultati.
È questa pianificazione che mi spaventa, se alla fine gli esercizi sono sempre questi da fare, ovvero i fondamentali e alcuni complementari, come fare a impostare mese dopo mese un allenamento sempre più "allenante" rispetto a quello prima?

Ottimo! Vedo che hai capito subito. E' la prima volta che succede qui sul forum sono stupito!!

Per partire leggiti la Mr Doc prescrive, non sbagli. Oppure puoi partire con una fullbody spinta\trazione... secondo me il top per costruire le fondamenta della "carne", pensa che io, con 11-12 anni di esperienza alle spalle, quest'anno mi sono fatto 4 mesi di questa fullbody. Dunque non pensare sia solo una roba da principiante da abbandonare il prima possibile