Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

giorno 15 del MrDoc11
bw 44,7 kg (son scesa sotto i 45 con la mia dieta a base di kefir casalingo, meringhe fatte dalla sottoscritta, salame, gorgonzola e liquore al cacaco autoprodotto

squat 30kg 5x3 + 35kg 5x2
panca 4x4 con 48,5 kg (l'ultima serie mi ha dato da lavorare)
stacco. ho deciso di darmi alle doppie (più facili psicologicamente, perchè "ordinate"). 60 kg x 4 + 65 kg x 3 + 70 (credo non brutte)
trazioni e spalle

https://youtu.be/t6iuCXtbRsk

[MrDoc]

bw 44,7 kg (son scesa sotto i 45 con la mia dieta a base di kefir casalingo, meringhe fatte dalla sottoscritta, salame, gorgonzola e liquore al cacaco autoprodotto

Perchè? ... In vista della gara devi riempire la -47, la panca poi è l' alzata in cui un kg in più o in meno di peso corporeo fa una grande differenza.

Squat: Belli, mi piacciono di più i 35 rispetto ai 30 perchè nei 30 ti butti fin troppo in avanti.

Panca molto buona (non ricordo il tuo massimale di sempre?), stai sempre concentrata sull' andare con il petto verso il bilanciere che ti constringe a mantenere attivamente l scapole in adduzione e le spalle basse.

Stacco: viste queste doppie credo che l' ipotesi di 110 di massimale sia pessimistica (... e tu ieri brontolavi sul fatto che non riuscivi...)

...però ragazza guarda con un briciolo di prospettiva i tuoi allenamenti, stai migliorando a vista d' occhio.