Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

programma MrDoc11 - giorno 12
bw 45,4 Kg

squat: 20 kg x 5 + 30 kg 3x3 + 40 kg 2x2 (la seconda rep è dura)
panca discesa 4 fermo 2: 32,5 Kg 3x5 (non pesanti e forse niente male)
stacco: 10 singole. 60-65x5-70x3-75. I 75 li ho fatti perchè l'ultima da 70 me la son sentita "giusta"
trazioni prone e in negativa
niente spalle causa wo dei Nani non terminato (normalmente le spalle le facciamo insieme, quando hanno finito tutto il resto)
https://youtu.be/FZpmP6A3aKQ

[MrDoc]

Squat sempre meglio, sulla seconda rip con 40kg hai fatto fatica perchè sei andata legermente fuori spinta ma il movimento (da come hai fatto facilmente la prima rip) è molto buono.

Panca: si, i gomiti anticipano bene la traiettoria del bilanciere, si vede che non ti viene istintivo, ma la la strada è giusta, infatti tu stesso li percepisci "non pesanti"

Stacco: nei 60 non ti sei pretensionata per nulla, li hai alzati di schiena, nei 65kg ti pretensioni meglio e usi anche le gambe ma il bilanciere fa una traiettoria obliqua verso di te, idem nella prima con 70, mentre nella seconda e nella terza con 70 sale mooolto meglio, quasi verticale (e infatti sale più facile) perchè parti con le spalle di un centimetro più avanti, nei 75, forse per un po di sudditanza psicologica, riparti seduta e il bilanciere segue di nuovo una traiettoria obliqua. Devi prendere il secondo e il terzo 70kg come modello