Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

programma MrDoc11 - giorno 10
bw 45,4 Kg

squat: 20 Kg 5x3s il ginocchio dà fastidio
panca discesa 4 fermo 2: 31,5 Kg 4x4 ho cercato di controllarmi
stacco: 10 singole 60-65-70x3s-75x5s

https://youtu.be/lCc8mluRjAE

[MrDoc]

Nota nell squat come, quando stai più eretta scendi fin troppo profondamente (nelle prime ripetizioni) , mentre poi, quando ti butti in avanti con il torace, fai anche molta fatica a prendere l' affondo, facci caso quando ti alleni. Secondo me, se trovi un equilibrio, ne esce un buon squat.

Panca: (le prime rip sono fatte proprio come devono essere fatte)

Stacco: prima rip giusta , il bilanciere sale verticale, seconda ripetizione parti con le spalle leggermete più indietro e il sedere più basso e il bilanciere sale obliquo (le successive sono più o meno fatte allo stesso modo, non devi abbatterti, dobbiamo solo trovare la strada giusta). Guarda anche nella prima rip come parti con le spalle più allungate verso l' alto

[LaFran]

Nota nell squat come, quando stai più eretta scendi fin troppo profondamente (nelle prime ripetizioni) , mentre poi, quando ti butti in avanti con il torace, fai anche molta fatica a prendere l' affondo, facci caso quando ti alleni. Secondo me, se trovi un equilibrio, ne esce un buon squat.

Panca: (le prime rip sono fatte proprio come devono essere fatte)

Stacco: prima rip giusta , il bilanciere sale verticale, seconda ripetizione parti con le spalle leggermete più indietro e il sedere più basso e il bilanciere sale obliquo (le successive sono più o meno fatte allo stesso modo, non devi abbatterti, dobbiamo solo trovare la strada giusta). Guarda anche nella prima rip come parti con le spalle più allungate verso l' alto

È che 60 kg son proprio leggeri!!!
Poi tutto cambia ...

Il nuovo squat mi dà fastidio al ginocchio. Devo farglielo digerire...

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

È che 60 kg son proprio leggeri!!!
Poi tutto cambia ...

Lavora sui 65 senza andare oltre e pensa che sono solo 5 kg in più, e così facendo di allenamento in allenamento, senza che te ne accorga arriviamo ai 110

[LaFran]

giorno 13 del programma MrDoc11
bw 45,4 Kg

squat, abbiamo un PR marcio
5x20 Kg + 3x3x30 Kg + 2x2x40 Kg (un po' altine) + 45 Kg

panca 5x5x36 Kg

stacco: singole - 60-65x4-70x3-75x2 forse meglio del solito
https://youtu.be/DTxGzkbEj2c

[MrDoc]

Nello squat con 30 kg ti butti troppo in avanti con il tronco, sembri me (e, siccome non sei bella come me, non funziona ), poi però nei 40 e nei 45 ti posizioni molto meglio, molto più alta con il tronco e scendi molto bene, nei 45 fai fatica a salire non per mancanza di forza ma perchè sei fuori spinta, hai il baricentro leggermete spostato in avanti.

Panca: bene ma ogni tanto in risalita perdi un pochino la posizione delle spalle

Stacco: tutte decisamente più verticali del solito, quindi bene, ti sei un po' persa però sull incastro e il pretensionamento prima dell' alzata (che invece facevi bene le volte precedenti), adesso basta che fai bene le due cose insieme e i 110 sono fatti

[LaFran]

programma MrDoc11 - giorno 12
bw 45,4 Kg

squat: 20 kg x 5 + 30 kg 3x3 + 40 kg 2x2 (la seconda rep è dura)
panca discesa 4 fermo 2: 32,5 Kg 3x5 (non pesanti e forse niente male)
stacco: 10 singole. 60-65x5-70x3-75. I 75 li ho fatti perchè l'ultima da 70 me la son sentita "giusta"
trazioni prone e in negativa
niente spalle causa wo dei Nani non terminato (normalmente le spalle le facciamo insieme, quando hanno finito tutto il resto)
https://youtu.be/FZpmP6A3aKQ

[MrDoc]

Squat sempre meglio, sulla seconda rip con 40kg hai fatto fatica perchè sei andata legermente fuori spinta ma il movimento (da come hai fatto facilmente la prima rip) è molto buono.

Panca: si, i gomiti anticipano bene la traiettoria del bilanciere, si vede che non ti viene istintivo, ma la la strada è giusta, infatti tu stesso li percepisci "non pesanti"

Stacco: nei 60 non ti sei pretensionata per nulla, li hai alzati di schiena, nei 65kg ti pretensioni meglio e usi anche le gambe ma il bilanciere fa una traiettoria obliqua verso di te, idem nella prima con 70, mentre nella seconda e nella terza con 70 sale mooolto meglio, quasi verticale (e infatti sale più facile) perchè parti con le spalle di un centimetro più avanti, nei 75, forse per un po di sudditanza psicologica, riparti seduta e il bilanciere segue di nuovo una traiettoria obliqua. Devi prendere il secondo e il terzo 70kg come modello