Diario di nasmil

[DadoL]

Allenamento 30/05

1) Panca piana 5x5 69 kg Bene, ma devo reimparare la posizione delle mani sul bilanciere perché sento troppo carico sui polsi, inoltre i guanti non rendono buona la presa
2) Spinte sopra la testa manubri 5x5 15 kg
3) Curl bicipiti 4x6 12.5 kg per mia sorpresa nemmeno tanto sentiti
4) Affondi 4x6 12.5 kg
5) Trazioni 5x3

Prossima settimana imposto una scheda decente, cercando di tenere un buon volume anche sulle gambe. Tuttavia la priorità la dò alla parte superiore del corpo che fa abbastanza pena.

Aggiungo che sono in definizione, nonostante ciò aumento i carichi visto che sono in ripresa, vediamo dove arrivo, medito di aprire un diario sull'alimentazione, ci devo pensare.

Bravo!! Devi spingere sulla parte alta!!
A. Petto + richiamo spalle
B. Schiena + braccia
pausa
C. Petto + richiamo schiena
D. Spalle + braccia
pausa
pausa

Le gambe le puoi fare a settembre OH YEAH!

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[nasmil]

Bravo!! Devi spingere sulla parte alta!!
A. Petto + richiamo spalle
B. Schiena + braccia
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D. Spalle + braccia
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Le gambe le puoi fare a settembre OH YEAH!

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Ahahahah grande Dadol, devo diventare come Johnny Bravo.

A parte gli scherzi, un po' di volume alle gambe lo faccio altrimenti si atrofizzano! Mi invento qualcosa da distribuire durante le sedute

[orammat]

che palle non poter allenare le gambe come si deve in palestra! E' praticamente il mio gruppo muscolare preferito

[nasmil]

che palle non poter allenare le gambe come si deve in palestra! E' praticamente il mio gruppo muscolare preferito

Anche il mio per ora, ma solo perché sono più forte, quando mai li vedo 100 kg con panca e stacco... con lo squat ci sono arrivato...
Però ormai ci ho messo una pietra sopra... Mi concenterò su altro (soprattutto mobilità, dove faccio pena..)

[orammat]

comunque, almeno da quello che mi pare di vedere nella mia palestra, c'è stato molto allarmismo mediatico, ma di fatto non è cambiato nulla.
Vedrai che tempo 1/2 settimane e torna tutto come prima.
L'unico aspetto positivo è stato un minimo di "selezione naturale" dei frequentatori. Per adesso sono andato 4 volte e non ho quasi mai beccato i ragazzini che andavano in gruppo ad "allenarsi", né gente che va in palestra solo per perdere tempo.

Io comunque ho arginato gli effetti negativi con 2 cavalletti e un bilanciere, magari qualcosina usata la rimedi.

[nasmil]

comunque, almeno da quello che mi pare di vedere nella mia palestra, c'è stato molto allarmismo mediatico, ma di fatto non è cambiato nulla.
Vedrai che tempo 1/2 settimane e torna tutto come prima.
L'unico aspetto positivo è stato un minimo di "selezione naturale" dei frequentatori. Per adesso sono andato 4 volte e non ho quasi mai beccato i ragazzini che andavano in gruppo ad "allenarsi", né gente che va in palestra solo per perdere tempo.

Io comunque ho arginato gli effetti negativi con 2 cavalletti e un bilanciere, magari qualcosina usata la rimedi.

Dove vado io ci sono poche persone in questo periodo ed onestamente ne sono contento. Sarò egoista, ma è così.. Poi devo sperare che il rack venga rispostato perché ok che lo usiamo solo 2-3 persone, ma il multipower non è usato da nessuno, ma è più "commerciale"... Vedo come si mettono le cose...

[nasmil]

Allenamento 02/06
Brutto allenamento, la causa è nell'alimentazione, sto sperimentando diversi "protocolli" di ipocalorica giusto per provare... Quindi ciò che non funziona per me lo elimino.

1) Panca piana 5x5 72 kg
2) Trazioni 5x4, ultima risicata.
3) Spinte manubri 45° 4x8 17.5 kg
4) Front squat manubri con 17.5 kg 2x4, ma non mi piace l'esercizio, coinvolge troppo le braccia, non voglio rischiare.
5) Affondi 3x8 12.5 kg
Avrei dovuto fare dei curl, ma non ce l'ho fatta perché il corpo era alla ricerca di zuccheri, quindi sono corso a casa, dandogli ascolto.