Diario di nasmil

[DadoL]

Uno bodybuilder allena i muscoli. Bene!! OH YEAH!

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[nasmil]

Uno bodybuilder allena i muscoli. Bene!! OH YEAH!

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Esatto e soprattutto, non allena le gambe per davvero, come faccio io! Ahahaha
Sto provando ad impostare una progressione per le gambe ma a parte lo stacco, non ho fondamentali..

Esperimento di oggi un po' andato male perché la multipower mi dà problemi alle ginocchia con carichi più alti rispetto a quelli della settimana scorsa, il movimento non mi sembra istintivo e quindi tolgo anche questo esercizio di mezzo....
Mi rimangono solo pressa affondi e leg ext... Vabé quest'anno mi concentro sulla parte superiore...

1) Stacco 69 kg 5x5
2) Stacco 65 kg 3x8
3) Multipower 60 kg 3x5 uno schifo
4) Pressa 120 kg 3x8
5) Trazioni supine 2x5 + lat machine 80 kg 1x5
6) Rematore 15 kg 3x10 + Vertical Row 40 kg 3x8
7) Leg exstention 35 kg 3x10


La sperimentazione continua!

[nasmil]

Allenamento 11/09

1) Panca piana 69 kg 5x5
2) Croci manubri panca 30° 12.5 kg 4x10
3) Chest press 50 kg 2x12
4) Trazioni 4x4
5) Spinte in alto manubri su panca 60° 12.5 kg 4x8
6) Alzate laterali 6 kg 2x12+ 1x10 non ricordo se ho fatto un'altra serie ancora o no... quindi non la includo
7) Pressa 120 kg 4x8
8) Leg extension 35 kg 3x10

Buona giornata!

[nasmil]

Allenamento 15/09

1) Panca piana 73 kg 5x5
2) Spinte manubri 17.5 1x10+1x9+2x8
3) Croci ai cavi 20 kg 1x12 + 2x10
4) Trazioni 5x4
5) Spinte alto manubri 12.5 kg 4x8
6) Curl bicipiti 12.5 kg 4x8
7) Tricipiti manubri 10 kg 2x10 + 2x8
8) Crunch inversi 4x15 1' rec
9) Crunch 10 kg 4x15 30''-45'' rec

[nasmil]

Contentissimo perché hanno rimesso il rack e posso fare squat! Ancora più contento nel vedere che ho messo un buon peso e non l'ho sofferto, non ho avuto crampi et similia, tenendo conto che non faccio squat dal 7 marzo...Sembravo un bambino a Natale per quanto ero contento... E infatti prima di fare lo stacco (che ho sempre fatto come primo esercizio) mi sono dedicato agli squat

1) Squat 73 kg 1x5, visto che ce la facevo ho messo 75 kg 4-5 serie x 5 (non ricordo il numero di serie, penso fossero 5)
2) Stacco 75 kg 5x5
3) Rematore 17.5 kg 3x10 + 1x8 esecuzioni controllate, tranne l'ultima serie.
4) Vertical row 50 kg 4x8 1' rec
5) Curl martello 15 kg 4x8

Mi sono fermato qua per motivi di tempo e perché domani dovrei riallenarmi, non volevo strafare in questo momento.

[RobyFZ6]

Daje, e annamo!

[nasmil]

Allenamento 18/09

Tutto bene, easy la panca con 2 kg in più (avrei dovuto metterli la settimana prossima, ma oggi mi andava di fare così).

1) Panca piana 75 kg 5x5
2) Squat 75 kg 5x5
3) MIlitary press 35 kg 5x5 easy anche questi non me lo aspettavo
4) Croci manubri 15 kg 4x8 buoni
5) Chest press 50 kg 3x12
6) Trazioni 5x4
7) Tricipiti corda 40 kg 4x8 ultima serie un po' cheattata