Diario di nasmil

[DadoL]

Allenamento 31/07

Oggi ultimo allenamento, pseudo massimale, "pseudo" perché ovviamente non era programmato adeguatamente. Aggiungo poi: affaticamento al deltoide (che sta passando in fretta, non ho rischiato),nessuno spotter, dormito poco, colazione non molto calorica.
Nonostante tutto sono contento, almeno ho un riferimento per la prossima stagione.
Scrivo le serie di avvicinamento, perdonate se scriverò con una dicitura sbagliata ahah
1) Panca piana 1x8 55 kg + 1x8 65 kg + 1x5 75 kg + 1x4 79 kg + 1x4 85 kg + 1x3 89 kg + 1x2 91 kg + Singole: 92 kg, 94 kg, 95 kg

2) affondi 4x12 15 kg
3) Leg ext 3x8 30-35-40 kg

Quindi in fondo allenamento a casaccio, ma va bene così.

Bene! Però potevi chiedere aiuto e alzavi 100kg tondi. Forse di più non lo so

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[nasmil]

Bene! Però potevi chiedere aiuto e alzavi 100kg tondi. Forse di più non lo so

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Mi sono fermato ai 95 kg perché il bilanciere pesa 15 kg e ho voluto provare la sensazione di alzare 4 dischi (da 10 kg) per parte (mai fatto in vita mia) ahahha... Eravamo in 3 persone, non mi fidavo di altri, però comunque non volevo nemmeno esagerare perché non sono in forma...

[RobyFZ6]

Ottimo, Bel numero!
Però potevi farci una video per questo massimale cacchiarola

[nasmil]

Ottimo, Bel numero!
Però potevi farci una video per questo massimale cacchiarola

Hai ragione, non ho proprio la testa di fare video oltre ad altri motivi ahahah

[nasmil]

Ciao a tutti, ritorno dopo una decina di giorni ad allenarmi, giorni di pausa dall'allenamento fatti per staccare un po' mentalmente e per osservare quanto sono scarso. Da questa consapevolezza oggi sono andato a correre.
Spero di tenere il passo tutti i giorni, ovviamente impostando una progressione decente.
Se riesco a svegliarmi più presto sfrutterò un paio di sbarre che si trovano dove vado a correre (di bassa qualità ma pur sempre sbarre) per fare trazioni/dip, ma appunto dipende dall'ora in cui mi sveglio (il motivo è che non mi piace essere guardato troppo dalle persone "normali", non è un ambiente "da palestra").

Detto ciò cosa ho fatto è stato alternare camminata e corsa: 5 min di camminata riscaldamento + 3 minuti di corsa alternati a 2 minuti camminata (x5) + 5 minuti defaticamento.
Quando potrò imposterò qualcosa di più articolato: stretching e quant'altro, ma adesso l'importante è iniziare.
A domani!

[nasmil]

Oggi 6 km di camminata in un'ora!

[nasmil]

4' corsa + 2' camminata * 5 volte

Includendo tutto il resto ho percorso 5 km.

Se riesco durante queste giornate farò qualche esercizio a corpo libero.

[nasmil]

L'insonnia estiva fa sì che mi svegli prestissimo e quindi riesco ad uscire senza troppi patemi (uscire più tardi mi scoccerebbe).

Quindi:
ieri: 6 km esclusivamente di camminata

oggi: 6 km di cui 3 km fatti correndo (consecutivamente), gli altri 3 in camminata.

Gli esercizi a corpo libero che ogni tanto faccio non li conto nemmeno perché non ho impostato alcuna progressione o altro, quindi mi dedicherò solo alla corsa/camminata per prendere l'abitudine e magari mantenerla nei mesi successivi.

[the77joker]

Non ricordo come mai non ti alleni in palestra? Chiusa in estate? covid?

[nasmil]

Non ricordo come mai non ti alleni in palestra? Chiusa in estate? covid?

Chiusura estiva, tutto il mese di agosto! Un po' penoso, però si cerca il lato positivo: non ho mai fatto 6 giorni consecutivi di corsa/camminata da quel che mi ricordi, perciò dai sto prendendo un'abitudine che spero di mantenere quando riaprirà...
Sempre se riaprirà, virus permettendo.


ps: oggi 5 km camminata

[nasmil]

Oggi circa 7 km di cui 5 km di corsa.

[nasmil]

Oggi 5.3 km di camminata.

[nasmil]

Oggi 5 km corsa + 2 km camminata.
Buone sensazioni.

[nasmil]

Ieri 5 km camminata
Oggi 5 km corsa consecutiva in circa 30 minuti + 1 km camminata (riscaldamento + defaticamento).

Ho finito una tabella per principianti trovata su internet in 2 settimane, anziché 6. Onestamente pensavo di essere messo peggio, meglio così.
Dalla prossima settimana si cambia "scheda".

[nasmil]

Oggi allenamento con ripetute: 6 x 1' (forse ne ho fatte 7) recupero 2.

In totale avrò percorso 5-6 km tra riscaldamento e allenamento.