Diario di nasmil

[DadoL]

Io personalmente credo che, per sparare il massimale si ha bisogno di almeno 4 settimane lavorando su singole pesanti e fermi netti. Se no, l'snc e i stessi muscoli, nel momento di spingere carichi mai provati prima si bloccano.

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[nasmil]

Io personalmente credo che, per sparare il massimale si ha bisogno di almeno 4 settimane lavorando su singole pesanti e fermi netti. Se no, l'snc e i stessi muscoli, nel momento di spingere carichi mai provati prima si bloccano.

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Credo tu abbia ragione, ovviamente mi farò aiutare da uno spotter così psicologicamente sto tranquillo e sono portato a spingere di più, poi non ci dò nemmeno tanto peso, alla fine mi tiro qualche singola e vedo dove arrivo, senza pretese..

[nasmil]

Allenamento 29/07

Bene, ma non benissimo, andavo di fretta mi sono riscaldato alla cazzum e ho sofferto le dip per questo.

1) Stacco 5x5 79 kg andato bene
2) Dip 4x8 mi dovevo scaldare meglio ho affaticato molto la spalla
3) Rematore manubri 4x9 22 kg
4) Affondi manubri 4x6 15 kg

Poiché è ritornato il fastidio al gomito a causa delle trazioni probabilmente, eviterò esercizi di tirata verticale e in più mi riposerò completamente dopo il prossimo allenamento.

[nasmil]

Allenamento 31/07

Oggi ultimo allenamento, pseudo massimale, "pseudo" perché ovviamente non era programmato adeguatamente. Aggiungo poi: affaticamento al deltoide (che sta passando in fretta, non ho rischiato),nessuno spotter, dormito poco, colazione non molto calorica.
Nonostante tutto sono contento, almeno ho un riferimento per la prossima stagione.
Scrivo le serie di avvicinamento, perdonate se scriverò con una dicitura sbagliata ahah
1) Panca piana 1x8 55 kg + 1x8 65 kg + 1x5 75 kg + 1x4 79 kg + 1x4 85 kg + 1x3 89 kg + 1x2 91 kg + Singole: 92 kg, 94 kg, 95 kg

2) affondi 4x12 15 kg
3) Leg ext 3x8 30-35-40 kg

Quindi in fondo allenamento a casaccio, ma va bene così.

[DadoL]

Allenamento 31/07

Oggi ultimo allenamento, pseudo massimale, "pseudo" perché ovviamente non era programmato adeguatamente. Aggiungo poi: affaticamento al deltoide (che sta passando in fretta, non ho rischiato),nessuno spotter, dormito poco, colazione non molto calorica.
Nonostante tutto sono contento, almeno ho un riferimento per la prossima stagione.
Scrivo le serie di avvicinamento, perdonate se scriverò con una dicitura sbagliata ahah
1) Panca piana 1x8 55 kg + 1x8 65 kg + 1x5 75 kg + 1x4 79 kg + 1x4 85 kg + 1x3 89 kg + 1x2 91 kg + Singole: 92 kg, 94 kg, 95 kg

2) affondi 4x12 15 kg
3) Leg ext 3x8 30-35-40 kg

Quindi in fondo allenamento a casaccio, ma va bene così.

Bene! Però potevi chiedere aiuto e alzavi 100kg tondi. Forse di più non lo so

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[nasmil]

Bene! Però potevi chiedere aiuto e alzavi 100kg tondi. Forse di più non lo so

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Mi sono fermato ai 95 kg perché il bilanciere pesa 15 kg e ho voluto provare la sensazione di alzare 4 dischi (da 10 kg) per parte (mai fatto in vita mia) ahahha... Eravamo in 3 persone, non mi fidavo di altri, però comunque non volevo nemmeno esagerare perché non sono in forma...

[RobyFZ6]

Ottimo, Bel numero!
Però potevi farci una video per questo massimale cacchiarola