Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 13/05

Veloce myorep Piegamenti 45 10 10 10 10
Squat (male ho accusato la stanchezza della giornata) 65 18 18 18 18

[nasmil]

Allenamento 14/05

Tabata di 5 giri Piegamenti, Squat, Plank. 20'' esercizio + 10' recupero. In media 20 ripetizioni per serie di piegamenti e squat

[nasmil]

Allenamento 17/05

Non ho tanta voglia di allenarmi, ma poco fa avendo sentito la gamba addormentata mentre ero sul divano, mi sono incacchiato con me stesso e ho deciso di fare qualcosina.
In attesa della riapertura delle palestre.

Piegamenti 45 10 10 10 10
Squat 65 18 18 18 18

[nasmil]

Allenamento 19/05

Avrei dovuto allenarmi ieri, ma sono stato occupato tutta la giornata. Sto facendo le stesse cose, ho deciso di aspettare la riapertura delle palestre per fare qualcosa di serio

Circuito piegamenti-squat rec<1'
Piegamenti 45 33 27 27
Squat 65 55 45 45

[nasmil]

Allenamento 21/05

Myorep
Piegamenti 43 10 10 10 10
Squat 65 18 18 18 18

[nasmil]

Allenamento 26/05

Tutto gasato per il rientro in palestra... poi scopro che ha tolto il rack per gli squat/military/stacco e chi più ne ha più ne metta.

Senza parole... Ora come cacchio sostituisco lo squat?

Mi sono arrangiato e ho fatto cose un po' a caso giusto per riprendermi.

1) Panca piana 5x5 65 kg li sentivo pesanti, però sento anche che ho molto margine, molto di più rispetto a quando partii a settembre.
2) Spinte manubri 14 kg 45° 4x8-9 praticamente non ricordo come si fa..
3) Croci manubri 14 kg 30° 3x8 idem, ma leggermente meglio
4) Curl bicipiti 3x10 10 kg
5) Trazioni, la sbarra che uso io è fuori uso, quindi uso una sbarra posta più in alto, ciò significa che non posso zavorrare le trazioni (uso i manubri come zavorra)...
6) Pressa 4x8 110 kg no comment
7) Tricipiti manubri corda 3x10 35 kg buoni
8) Leg curl 2x10 tanto per

Avevo 50 minuti per allenarmi, ho tenuto i recuperi bassi in tutti gli esercizi, cavandomela bene.

[DadoL]

Allenamento 26/05

Tutto gasato per il rientro in palestra... poi scopro che ha tolto il rack per gli squat/military/stacco e chi più ne ha più ne metta.

Senza parole... Ora come cacchio sostituisco lo squat?

Mi sono arrangiato e ho fatto cose un po' a caso giusto per riprendermi.

1) Panca piana 5x5 65 kg li sentivo pesanti, però sento anche che ho molto margine, molto di più rispetto a quando partii a settembre.
2) Spinte manubri 14 kg 45° 4x8-9 praticamente non ricordo come si fa..
3) Croci manubri 14 kg 30° 3x8 idem, ma leggermente meglio
4) Curl bicipiti 3x10 10 kg
5) Trazioni, la sbarra che uso io è fuori uso, quindi uso una sbarra posta più in alto, ciò significa che non posso zavorrare le trazioni (uso i manubri come zavorra)...
6) Pressa 4x8 110 kg no comment
7) Tricipiti manubri corda 3x10 35 kg buoni
8) Leg curl 2x10 tanto per

Avevo 50 minuti per allenarmi, ho tenuto i recuperi bassi in tutti gli esercizi, cavandomela bene.

Ottimo!!!
Senza squat e stacco ora sei libero!! Ahah
Sai bene che puoi fare un grande lavoro anche senza questi 2 (due) esercizi
E poi adesso inizia l'estate quindi petto, spalle e braccia

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