Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (stranamente, nonostante siano brutterelli a vedersi, li ho sentiti facili)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 1x105kg (tirati ma fatti con la maglia meno performante)
Video ultime due singole:


Stacco con fermo 2 sec in tensione in partenza
6x4x130kg (non male)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x4x65kg (discreti)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (saliti discretamente nonostante il fatto che, appena ho afferrato il bilanciere, è saltata la cucitura della bretelle sinistra, nel video si sente proprio il "tac" )
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (buoni)
2x1x190kg bretelle sù (più che discreti)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x6x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30