diario di kel

[MrDoc]

Da me?
Non credo proprio...

Sbagli, vedere come migliora un atleta (sia come programmazione che come tecnica) insegna molto a tutti.

Zacros mi fa lavorare tanto con la fatica, che è il contrario dell'approccio istintivo che avevo quando lavoravo da solo. Cioè io cercavo la massima intensità sulla singola ripetizione. E dava risultati sì, anche immediati, però sul lungo periodo non portava da nessuna parte.

Ma va... Non l' avrei mai detto...

[kel]

Come anticipato, ho deciso di ricominciare ad aggiornare il diario.

Sbagli, vedere come migliora un atleta (sia come programmazione che come tecnica) insegna molto a tutti.

Va detta una cosa sulla programmazione : dato il periodo abbiamo dovuto necessariamente mettere tra parentesi squat e panca e concentrarci solo su stacco. Perché? Perché un momento prima che scattasse la quarantena ho avuto fortunatamente la pensata di portarmi a casa bilanciere e 160 kg di dischi ma non sono riuscito a portare via panca e rack. Perciò la scheda è diventata stacco-centrica, il che non mi dispiace particolarmente dal momento che lo stacco è il mio esercizio preferito da sempre, però non nascondo che ogni tanto credo di morire :-)


4 stacchi la settimana : uno in cui l'accento è posto sulla progressione di volume, uno sulla progressione di intensità, uno tecnico (al ginocchio) e uno regular nell'ottica di rinforzare la muscolatura dei lombari.


Ieri era il turno del regular
65%x5x3
(Zacros "parla" in russo , perciò % x reps x serie)
e, anche se sulla carta sembra una sessione facile (in quanto 65 è una percentuale bassa) in realtà va detto che la % è calcolata sul sumo , non sul regular, perchè sul regular non ho un massimale di riferimento in quanto non è il mio stacco, e, se ce l'avessi, sarebbe sicuramente più basso del sumo e quindi quella % sarebbe più alta. Di quanto non lo so.


Tutto questo per dire che questa sessione la soffro tantissimo
https://youtu.be/9U9qcWvXfgs

[the77joker]

... ogni tanto credo di morire :-)


4 stacchi la settimana ...


Tutto questo per dire che questa sessione la soffro tantissimo
https://youtu.be/9U9qcWvXfgs

Hai voluto la bicicletta? [emoji16][emoji16][emoji16][emoji16]

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[kel]

Stacco al ginocchio70%(=126kg)x4x4
https://youtu.be/k0iz63btHj8

https://youtu.be/DeA1Xeu36uQ





+esercizi di muscolazione tra cui deltoidi Oxford x15x3 + lento avanti con manubri 5x5

[kel]

Ciao amici del forum,
Ciao caro diario,


85%(=153kg)x3x3


https://youtu.be/tJGeGup7g3k
https://youtu.be/wR0RDwd2CIM


https://youtu.be/c7yDRDyosQ0

[MrDoc]

Il tuo stacco sumo è diventato uno stacco serio, ma mi chiedevo se i piedi sono appoggiati sul duro, perchè mi sembri instabile in chiusura come se fossi sulla gommapiuma

[kel]

Grazie mille Doc!
Detto da te mi fa davvero tanto piacere (però a onor del vero ti devo dire che vado a giornate: a volte va un po' meglio come oggi e altre volte faccio cahare)

Quanto al pavimento c'hai visto giusto : lì sotto c'è il parquet che abbiamo fatto mettere non da molto. Per non rischiare il divorzio ho dovuto gommapiumare il più possibile. Di buono c'è che è una situazione provvisoria: non appena finisce l'emergenza mi ri-trasferisco nel garage del lavoro