diario di kel

[the77joker]

Notevole
Sbagli a non mettere video più spesso possiamo tutti apprendere qualcosa

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[kel]

Notevole
Sbagli a non mettere video più spesso possiamo tutti apprendere qualcosa

Da me?
Non credo proprio...
Comunque grazie.

----

Allenamento di ieri :

Sumo kg 144x5x5

Credo sia una specie di record: 144 è un peso che conosco bene, ma con un volume così alto non l'avevo mai fatto.
Zacros mi fa lavorare tanto con la fatica, che è il contrario dell'approccio istintivo che avevo quando lavoravo da solo. Cioè io cercavo la massima intensità sulla singola ripetizione. E dava risultati sì, anche immediati, però sul lungo periodo non portava da nessuna parte.
Quest'approccio invece mi darà risultati effettivi, duraturi, e consolidati sul lungo periodo (così mi auguro almeno).

Comunque nell'ultima serie avevo le allucinazioni :-)
Perso completamente la tecnica e ripetizioni fatte con la forza della disperazione. Dice il coach che devo fare tutte le ripetizioni bene SOTTO FATICA. perché farle da freschi è facile.

Ma piano piano ci arriviamo

[MrDoc]

Da me?
Non credo proprio...

Sbagli, vedere come migliora un atleta (sia come programmazione che come tecnica) insegna molto a tutti.

Zacros mi fa lavorare tanto con la fatica, che è il contrario dell'approccio istintivo che avevo quando lavoravo da solo. Cioè io cercavo la massima intensità sulla singola ripetizione. E dava risultati sì, anche immediati, però sul lungo periodo non portava da nessuna parte.

Ma va... Non l' avrei mai detto...

[kel]

Come anticipato, ho deciso di ricominciare ad aggiornare il diario.

Sbagli, vedere come migliora un atleta (sia come programmazione che come tecnica) insegna molto a tutti.

Va detta una cosa sulla programmazione : dato il periodo abbiamo dovuto necessariamente mettere tra parentesi squat e panca e concentrarci solo su stacco. Perché? Perché un momento prima che scattasse la quarantena ho avuto fortunatamente la pensata di portarmi a casa bilanciere e 160 kg di dischi ma non sono riuscito a portare via panca e rack. Perciò la scheda è diventata stacco-centrica, il che non mi dispiace particolarmente dal momento che lo stacco è il mio esercizio preferito da sempre, però non nascondo che ogni tanto credo di morire :-)


4 stacchi la settimana : uno in cui l'accento è posto sulla progressione di volume, uno sulla progressione di intensità, uno tecnico (al ginocchio) e uno regular nell'ottica di rinforzare la muscolatura dei lombari.


Ieri era il turno del regular
65%x5x3
(Zacros "parla" in russo , perciò % x reps x serie)
e, anche se sulla carta sembra una sessione facile (in quanto 65 è una percentuale bassa) in realtà va detto che la % è calcolata sul sumo , non sul regular, perchè sul regular non ho un massimale di riferimento in quanto non è il mio stacco, e, se ce l'avessi, sarebbe sicuramente più basso del sumo e quindi quella % sarebbe più alta. Di quanto non lo so.


Tutto questo per dire che questa sessione la soffro tantissimo
https://youtu.be/9U9qcWvXfgs

[the77joker]

... ogni tanto credo di morire :-)


4 stacchi la settimana ...


Tutto questo per dire che questa sessione la soffro tantissimo
https://youtu.be/9U9qcWvXfgs

Hai voluto la bicicletta? [emoji16][emoji16][emoji16][emoji16]

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[kel]

Stacco al ginocchio70%(=126kg)x4x4
https://youtu.be/k0iz63btHj8

https://youtu.be/DeA1Xeu36uQ





+esercizi di muscolazione tra cui deltoidi Oxford x15x3 + lento avanti con manubri 5x5

[kel]

Ciao amici del forum,
Ciao caro diario,


85%(=153kg)x3x3


https://youtu.be/tJGeGup7g3k
https://youtu.be/wR0RDwd2CIM


https://youtu.be/c7yDRDyosQ0

[the77joker]

Da me?
Non credo proprio...
Comunque grazie.

----

Allenamento di ieri :

Sumo kg 144x5x5

Credo sia una specie di record: 144 è un peso che conosco bene, ma con un volume così alto non l'avevo mai fatto.
Zacros mi fa lavorare tanto con la fatica, che è il contrario dell'approccio istintivo che avevo quando lavoravo da solo. Cioè io cercavo la massima intensità sulla singola ripetizione. E dava risultati sì, anche immediati, però sul lungo periodo non portava da nessuna parte.
Quest'approccio invece mi darà risultati effettivi, duraturi, e consolidati sul lungo periodo (così mi auguro almeno).

Comunque nell'ultima serie avevo le allucinazioni :-)
Perso completamente la tecnica e ripetizioni fatte con la forza della disperazione. Dice il coach che devo fare tutte le ripetizioni bene SOTTO FATICA. perché farle da freschi è facile.

Ma piano piano ci arriviamo

Pensa che a me invece fa fare una rep qua e una la. Tutto in scioltezza e arrivo a fine allenamento neanche sudato [emoji16]

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[kel]

Sbagli, vedere come migliora un atleta (sia come programmazione che come tecnica) insegna molto a tutti.

mi avete convinto. Dal prossimo WO ricomincio ad aggiornare il diario. Promesso.
Basta che non mi chiami piu "atleta"

Ma va... Non l' avrei mai detto...

hmmm.... colgo una leggera ironia.....

Pensa che a me invece fa fare una rep qua e una la. Tutto in scioltezza e arrivo a fine allenamento neanche sudato [emoji16]

ahahahah sì sì immagino...!