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Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II
Uno spotter premuroso dai!
Comunque complimenti per tenacia! Per me non è un wo di *****.
Però considera che io non ci capisco un caxxxo [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]
[emoji123][emoji123][emoji123][emoji123][emoji123]
Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk
sì, quando non attenta alla mia vita ... https://youtu.be/xPyfMyZSxb4
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giorno 14, dopo la pausa per trovare la mia 1 RM(erda).
bw 46,7 Kg
squat. Doc, la prossima volta parla prima!
3x15s - 25 Kg credo si possa fare di meglio
panca, 6x6x72% Ho arrotondato tutto per eccesso, per usare i tagli di gara (evitando quindi i microcarichi).
Ho ripreso, come già setto, da dove mi ero fermata.
stacco: ho ricominciato dalla prima sessione della programmazione.
70% 3x3s + 75% 1 + 80% 1x2s + 75% 3x2s
https://youtu.be/knMpEHJvjlA
prossimo wo mercoledì. Ho anticipato dello di domani per impegni personali.
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Tesoro, io amo questo sport ma non ne capisco gran chè; nel mio lavoro non sono male ma questo non è il mio lavoro, vado a sensazioni e a istinto. Nel tuo caso poi le variabili diventano ancora più numerose.
Mi dispiace, faccio del mio meglio, ma ci metto un po a inquadrare i problemi.
Lo squat è veramente bello (ho anche notato che hai indossato di nuovo la scarpe da Squat, bene) e sembri farlo con molta disinvoltura. A costo di rallentare leggermente il movimento, lavora sempre sul sentire il baricentro perfettamente centrato sotto la pianta del piede (serve anche sicuramente come lavoro propriocettivo di riabilitazione)
Panca: anche nelle ultime ripetizioni concentrati sempre sul non aprire i gomiti, comunque sempre meglio.
Stacco: so che sei in difficoltà, però, anche se sembra piccola, tra la prima serie da 3 x 65 e la seconda serie con la singola a 67,5 c'è molta differenza nella posizione di partenza e nell alzata che ne consegue: in quella da 65 fai quasi uno stacco rumeno, in pratica parti con la schiena quasi orizzontale e estendi la schiena (le gambe fanno veramente poco), nell' alzata con 67,5 invece ti pretensioni e ti "allunghi verso l' alto" prima di cominciare l' alzata e questa avviene perchè le gambe e la schiena (insieme) fanno salire le spalle (il bilanciere sale semplicemente come conseguenza del fatto che ti sollevi tu, come dovrebbe essere). A costo di lavorare a singole, devi concentrarti sul fare tutti i tuoi stacchi come quello da 67,5 (anche la singola da 72,5 non è male, forse quando fai più ripetizioni perdi un po di qualità di esecuzione)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
ci provo, ma quando son lì, non capisco più una beata fava. Ho sempre paura di tirare di schiena. La gamba destra, tutta rinsecchita, è difficilissima da sentire al lavoro. La chiamo, ma sento solo un eco di risposta.
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Non era un imperativo, posso solo immaginare quanto ti sia difficile; ti ho scritto di stare sopra il bilanciere come ipotesi di lavoro, ovvero se e quando avverti di poter spostare anche solo di un millimetro in avanti il baricentro fallo perchè ti cambia moltissimo.
Ma se anche vai avanti così va bene lo stesso, però lo sai che io non riesco mai ad accontentarmi e ragiono allo stesso modo per gli altri.
Ci sono cose che non riesco a fare da anni, è un dramma? ...no semplicemente continuo a provarci.
Ultima modifica di MrDoc; 24-04-2020 alle 11:47 PM
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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