Diario di una che non è più una brava bambina

[RobyFZ6]

oggi giorno "nessuno".
ho fatto la prova massimale panca. e non solo
dunque
bw 47,2 (e già qui mi girano, perchè dovrei essere di molto sotto i 47 ma ho aumentato i liquidi e sono in fase premestruale).

panca
il mio massimale è stato sabotato dallo spotter, che quando stavo chiudendo ha messo le mani. quindi non so se 45 Kg (che tristezza) li ho tirati su io o lui. Beccatevi il video.

squat
8x6s 20 Kg

stacco.
in balia degli eventi, ho iniziato con una specie di allenamenti di prova col regular largo, sono arrivata a provare il massimale. tristezza infinita. 90 Kg (NON sono infilati, lo giuro).
non mi sento mai comoda. brutta sensazione

https://www.youtube.com/watch?v=58z_0w7gkZQ

nota positiva della giornata, mio figlio ha un pr di squat fatto in allenamento. stanco morto ha fatto dei bellissimi 32,5 kg pesandone 27
tra poco gli servirà un coach ... capito, Doc?

L'urlo è fantastico

[LaFran]

L'urlo è fantastico

Non hai colto, alla prima, un "se ti levi..."?

Chief ingentilator

[sbiego]

Non hai colto, alla prima, un "se ti levi..."?

Chief ingentilator

Uno spotter premuroso dai!

Comunque complimenti per tenacia! Per me non è un wo di *****.

Però considera che io non ci capisco un caxxxo [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

[emoji123][emoji123][emoji123][emoji123][emoji123]

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[LaFran]

Uno spotter premuroso dai!

sì, quando non attenta alla mia vita ... https://youtu.be/xPyfMyZSxb4

[sbiego]

sì, quando non attenta alla mia vita ... https://youtu.be/xPyfMyZSxb4

Prima cosa.... Era bionda!

Hahahahahahah! Ma che hai combinato? O ha sabotato lui la panca?


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[LaFran]

giorno 14, dopo la pausa per trovare la mia 1 RM(erda).
bw 46,7 Kg

squat. Doc, la prossima volta parla prima!
3x15s - 25 Kg credo si possa fare di meglio

panca, 6x6x72% Ho arrotondato tutto per eccesso, per usare i tagli di gara (evitando quindi i microcarichi).
Ho ripreso, come già setto, da dove mi ero fermata.

stacco: ho ricominciato dalla prima sessione della programmazione.
70% 3x3s + 75% 1 + 80% 1x2s + 75% 3x2s

https://youtu.be/knMpEHJvjlA

prossimo wo mercoledì. Ho anticipato dello di domani per impegni personali.

[MrDoc]

squat. Doc, la prossima volta parla prima!

Tesoro, io amo questo sport ma non ne capisco gran chè; nel mio lavoro non sono male ma questo non è il mio lavoro, vado a sensazioni e a istinto. Nel tuo caso poi le variabili diventano ancora più numerose.
Mi dispiace, faccio del mio meglio, ma ci metto un po a inquadrare i problemi.

Lo squat è veramente bello (ho anche notato che hai indossato di nuovo la scarpe da Squat, bene) e sembri farlo con molta disinvoltura. A costo di rallentare leggermente il movimento, lavora sempre sul sentire il baricentro perfettamente centrato sotto la pianta del piede (serve anche sicuramente come lavoro propriocettivo di riabilitazione)

Panca: anche nelle ultime ripetizioni concentrati sempre sul non aprire i gomiti, comunque sempre meglio.

Stacco: so che sei in difficoltà, però, anche se sembra piccola, tra la prima serie da 3 x 65 e la seconda serie con la singola a 67,5 c'è molta differenza nella posizione di partenza e nell alzata che ne consegue: in quella da 65 fai quasi uno stacco rumeno, in pratica parti con la schiena quasi orizzontale e estendi la schiena (le gambe fanno veramente poco), nell' alzata con 67,5 invece ti pretensioni e ti "allunghi verso l' alto" prima di cominciare l' alzata e questa avviene perchè le gambe e la schiena (insieme) fanno salire le spalle (il bilanciere sale semplicemente come conseguenza del fatto che ti sollevi tu, come dovrebbe essere). A costo di lavorare a singole, devi concentrarti sul fare tutti i tuoi stacchi come quello da 67,5 (anche la singola da 72,5 non è male, forse quando fai più ripetizioni perdi un po di qualità di esecuzione)

[LaFran]

ci provo, ma quando son lì, non capisco più una beata fava. Ho sempre paura di tirare di schiena. La gamba destra, tutta rinsecchita, è difficilissima da sentire al lavoro. La chiamo, ma sento solo un eco di risposta.

[MrDoc]

ci provo, ma quando son lì, non capisco più una beata fava. Ho sempre paura di tirare di schiena. La gamba destra, tutta rinsecchita, è difficilissima da sentire al lavoro. La chiamo, ma sento solo un eco di risposta.

Non era un imperativo, posso solo immaginare quanto ti sia difficile; ti ho scritto di stare sopra il bilanciere come ipotesi di lavoro, ovvero se e quando avverti di poter spostare anche solo di un millimetro in avanti il baricentro fallo perchè ti cambia moltissimo.
Ma se anche vai avanti così va bene lo stesso, però lo sai che io non riesco mai ad accontentarmi e ragiono allo stesso modo per gli altri.
Ci sono cose che non riesco a fare da anni, è un dramma? ...no semplicemente continuo a provarci.