Fuori dallo stato di comfort: Diario di redentore

[Redentore]

Complimenti, bel livello la serie B.

[RobyFZ6]

Complimenti, bel livello la serie B.

Mi sono divertito, sì tanta gente forte che magari veniva dall'A2 se non dall'A1.

[Redentore]

Allenamento di oggi

Panca Piana 5x5 60Kg 1'15''

Squat 5x5 40 Kg 1'15''

Lat Machine 5x10 37Kg 1'15'

Addominali 3x20

Resoconto: oggi mi sentivo particolarmente carico dopo aver iniziato, diversamente da quanto pensavo prima di iniziare dato che ero stressato e nervorso, tutti i pesi mi sono venuti leggeri, forse troppo.

Panca Pianca: ho fatto una sesta serie da 10 ripetizioni, l'ho fatta e sarei arrivato al cedimento verso la 12 rip. Quindi, deduco che ho messo pochi pesi all'inizio.

Squat: stesso discorso, l'ho fatta come dice il programma senza forzare, ma mi sono venuti troppo leggeri. Una sorta di riscaldamento. Quindi, stessa deduzione di prima, ho messo poco peso.

Lat Machine: la scorsa volta ero partito da 40Kg ma sono sceso a 35Kg perchè mi venivano pesante le 5x10 rip che avevo scelto, ero anche sceso a 8 rip. Oggi i 35Kg mi sono venuti leggeri e sono salito a 10 rip.( devo dire che oggi avevo sgrassato la carrucola e l'attrito si era notevolmente ridotto). In questo esercizio ho avuto le giuste difficoltà.

Risultato: ho l'impressione di aver fatto molto meno di quanto potevo, ho abbassato tanto i recuperi, i Kg iniziali non mi aspettavo mi venissero così leggeri. Ho sbagliato sicuramente a calcolare i carichi. Il passaggio dalla monofrequenza precedente mi ha fregato, fare un solo esercizio in 5x5 richiede che tutto sia calibrato alla perfezione e non ho ancora questa capacità. Però non ho voluto forzare o aumentare, perchè prima mi interessa correggere l'esecuzione. Quindi sono lo stesso contento.

La mia paura è che con i pochi carichi a disposizione, presto non potrò andare avanti. Oggi sono sicuro che potevo i 5x5 della piana con tutto i dischi a disposizione che ho.

Piana:
https://www.youtube.com/watch?v=RXKYY-FUUCE
https://www.youtube.com/watch?v=NIAwr7fUOuc
https://www.youtube.com/watch?v=lLbQnxFFyh0
https://www.youtube.com/watch?v=DlJx2EHJcm0
https://www.youtube.com/watch?v=AG7pTNuiC-8 (Frontale)

Squat:
https://www.youtube.com/watch?v=RRfGQ8Obw_c
https://www.youtube.com/watch?v=iSIPQwti3k8
https://www.youtube.com/watch?v=rTaFBgnOkTs
https://www.youtube.com/watch?v=sCKD2jNEbyw
https://www.youtube.com/watch?v=j-bSYdcUJ2Q

Lat Machine:
https://www.youtube.com/watch?v=qbsQoPnT_1Y (presto farò in modo di avere una presa più larga, oggi sentivo molto il bicipite, vorrei isolare di più il dorso)

ciao e grazie

[RobyFZ6]

Hai considerato un carico da 8 ripetizioni? Dovresti lavorare con un buffer di 2/3 colpi. Penso che se sulla panca hai fatto una sesta serie da 10 ripetizioni, e neanche a cedimento, direi che il carico era sottostimato.
Idem per lo squat, considerato anche che pesi 88kg, 40kg sono forse un po' troppo pochi.
Per la tecnica aspettiamo i più esperti,ma sedondo me non sei male sia sulla panca che sullo squat. L'unica coda che ho notato è che sulla panca manca il fermo al petto di 1secondo,e forse parti un po' troppo in dietro, dovresti avere gli occhi sotto il bilanciere. sullo squat forse manchi l'affondo in qualche ripetizione ma non ne sono sicuro,e poi ho notato che usi il salamotto di spugna. Ti consiglio di toglierlo