Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

giorno 7
bw 47,4

panca 8x6x60%
stacco 5x5x60% (fischia che fatica... picchia sulla caviglia, tibia ok)
e ... SORPRESA!!!

ieri tibia dolorante.
la schiena fa sempre male

https://youtu.be/i5qiyiDXvio

[MrDoc]

Panca: l' ultima ripetizione è la migliore (fai il movimento giusto in modo naturale)

Stacco bello

Squat!!! ... tesoro, mi fa veramente piacere vederti fare anche quello, ma attenta a dosare le forze e non strafare...

[LaFran]

giorno 8
bw 47,1 Kg

panca
8 serie x 6 rep x 62%
non mi sembra brutta

squat "sumo"
3 serie x 5 rep x 20 Kg + 2 serie x 5 rep x 25 Kg
gli adduttori facevano male a causa della prova di mercoledì (mai usati in vita mia). le serie da 25 Kg le ho trovate impegnative ed infatti mi pare che le ultime 2 ripetizioni in video siano alte.

stacco
3 serie x 3 rep x 70% + 1 x 75% + 2 serie x 1 rep x 80% + NON FATTO 2 serie x 3 rep 75%
la seconda serie da 80% non è in video, è stata grindata. la prima è salita decisamente meglio.
mi son fermata per stanchezza e, non lo nego, per paura.
non ho più nemmeno 100 Kg max. se va bene ho 90.
vedremo prossimamente ...

https://youtu.be/9JBh5YZiGyQ

spalle, lat machine, french press

i miei figli hanno entrambi aumentato il carico nello squat (14 kg facili x 5 rep per lui, x 3 rep per lei)
il maschietto ha fatto 12 Kg di panca mentre la femminuccia preferisce stare a 8 Kg.
si divertono un mondo, e questo è il massimo che potessi desiderare.

[MrDoc]

Panca in miglioramento, carico facile, bene.

Squat: ho visto comunque un bello squat, secondo me hai però una posizione "forzata", non devi cercare di iperestendere la regione lombare, cerca di stare più neutra con la schiena anche se sei "ultra wide", non ricercare l' estetica ma l' efficacia.

Stacco: se sei in difficoltà resettiamo il massimale un pochino verso il basso, però ho proprio l' impressione che sia più un problema di paura (più che comprensibile) che un problema di carico, non farti scrupolo a d aggiustare il programma im base a come ti senti; devi ritrovare innanzitutto la confidenza e la sicurezza.