Ciao Uberfranz,

Peccato però...ora che mi hai consigliato un programma come si deve, hanno chiuso la palestra.

Vorrà dire che in questi giorni scaricherò "Progetto Dieta" (ho recuperato il vecchio portatile con Windows) e proverò a giocare col regime alimentare. A tal proposito, leggendo nella sezione del forum ho trovato un tuo intervento che riassume la mia situazione:

Citazione Originariamente Scritto da uberfranz
sono dati troppo generici per risponderti...
da quello che scrivi si deduce che sei secco (sottopeso) e grasso allo stesso tempo, ipotizzo che tu faccia sedute classiche da BB anni 80-90 con 3-4x10-15 su tutto, pompaggio, settimana suddivisa in petto, schiena e gambe.
la dieta è stata ipocalorica ed ha funzionato per un po' finché il corpo non si è adattato. continuo ad ipotizzare che tu abbia modulato principalmente i carbo, e detto ció deduco che tu non abbia fatto ne ricariche ne ricomposizioni corporee.
summa summarium?
tutto questo discorso per dirti che devi ricominciare da zero
.

proverò a leggere ancora il forum e cercare capire come ripartire da zero e cosa significhi "ricariche e ricomposizioni corporee". Intanto, mi autoquoto per chiederti chiarimenti su ciò che ho scritto in rosso in merito al programma

Citazione Originariamente Scritto da cappe82 Visualizza Messaggio
Uberfranz grazie davvero per le tue risposte!
Allenamento A
- trap bar 5x5 progressione 120"
- panca piana 5x5 richiamo leggero 90"
- trazioni o lat machine 3x8 90"
- facepull 3x10 60"
- curl manubri 4x6 60"
- push down 3x8 60"
- sit up con sovraccarico 3x30 rest60"
- crunch 3x20 rest60"
- crunch inversi 3x20 rest60"

Allenamento B
- panca piana 5x5 progresisone 120"
- trap bar 5x5 richiamo 90"
- bicipiti/tricipiti in SS (può andare bene curl bilanciere+french press?) 4x8 90"
- situp con sovraccarico 3x30 rest60"
- crunch 3x20 rest60"
- crunch inversi 3x20 rest60"

Allenamento C
- stacco standard progressione 5x5 120"
- panca inclinata richiamo 5x5 90"
- lento avanti 5x5 progressione (military press va bene o è meglio lento avanti?) 120"
- lat machine 4x8 90" (qui mi hai scritto rematore/trazioni/lat machine --> un esercizio tra questi o tutti e 3?)
- alzate laterali e busto flesso superserie 3x10 90"
- sit up con sovraccarico 3x30 rest60"
- crunch 3x20 rest60"
- crunch inversi 3x20 rest60"
Grazie!!