benissimo per la progressione.
ti consiglio, se è possibile farlo, (dato il problema al ginocchio) di fare così:
allenamento A
trap bar 5x5 progressione
panca richiamo leggero (5x5 col peso con cui ne fai 8)
trazioni/lat machine
*facepull
poi il resto degli esercizi che hai scritto lasciando perdere i vari complementari per le gambe.
allenamento B
panca 5x5 progressione
trap bar richiamo (stesso principio del richiamo della panca)
biciti/tricipiti in super serie
poi i vari core che hai messo tu
allenamento C
stacco standard progressione 5x5
panca richiamo oppure variante (stretta, inclinata etc) (5x5 leggero, vedi sopra)
lento avanti progressione 5x5
rematore/trazioni/lat machine
SS alzate laterali/busto flesso
Core.
*questi sono due esercizi a settimana per la cuffia dei rotatori a rep latine 10-30 per 3 serie, te li consiglio.
per la dieta mi devi dare più tempo
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