veloce (meno di 40 min) allenamento di oggi:

pull up presa larga 5 serie da 7, 6,6,6, 5 rep, in superset (riposo 1 minuto) con bench dip (tra due sedie, con peso di 10 kg sulle gambe) da 15-14-12-12-11 rep

rematore in superset con dumbell shoulder press (riposo 1 minuto): rematore 3 serie da 10x78 kg, 7 x98 kg, 6 x 98 chili; dumbell shoulder press 3 serie da 10x12 kg

barbell curl in superset con crunch su panca inclinata e peso da 26 kg: barbell 3 serie da 8x32 kg; crunch 3 da 11, 10, 9 ripetizioni.