Così ha inizio

[andrew881]

Lo stacco non è malvagio, c'è qualche errore sia in salita che in discesa (ma sono errori classici).

In salita sali prima con il culo e poi con le spalle: la salita deve essere contemporanea. un'altro appunto che di faccio è sul collo... non mi piace molto questa sua iperestensione. Dalla mia esperienza è meglio tenerlo in posizione neutra.

Nella negativa tendi a "squattarlo" troppo, spostando indietro il baricentro. Io ti consiglio di farla più come fosse la negativa di uno stacco rumeno.

Poi vedrai che i pler del forum saranno più bravi di me a consigliarti.

Concordo con quanto detto da Eraser e da Roby, aggiungo che le fascette (se non si fanno serie particolarmete lunghe) non andrebbero usate

Le fascette mi aiutano molto... Altrimenti sento che la mano mi cede con carichi alti, che pur potrei sostenere quanto al resto. Perciò sarei costretto a carichi molto più bassi. Son così negative ed in che modo?

[MrDoc]

Le fascette mi aiutano molto... Altrimenti sento che la mano mi cede con carichi alti, che pur potrei sostenere quanto al resto. Perciò sarei costretto a carichi molto più bassi. Son così negative ed in che modo?

Da un lato ti facilitano perchè ti fanno guadagnare qualche centimetro, dalla altra non ti fanno allenare la presa. "You cant lift what you cant hold"

Per la presa ci sono vari sistemi, puoi usare la presa mista o la Hook grip, inoltre anche la magnesite hai il suo perchè.

[Romulano]

Da un lato ti facilitano perchè ti fanno guadagnare qualche centimetro, dalla altra non ti fanno allenare la presa. "You cant lift what you cant hold"

Per la presa ci sono vari sistemi, puoi usare la presa mista o la Hook grip, inoltre anche la magnesite hai il suo perchè.

Si può anche fare allenamento specifico per la presa.
Alla fine dell'allenamento di stacco, prendere in mano il bilanciere con circa il 50% e tenerlo il più a lungo possibile. Se si riesce a fare 3/4 serie da 30", si può aumentare.

[andrew881]

allenamento di oggi (dopo che per un paio di settimane non ho quasi fatto nulla, motivo impegni lavorativi/accademici):

squat 5 set x 5 ripetizioni 100 kg (nuovo bilancere da 160 cm)
push press con bilancere 5 set: 13 x 50 kg; 8 x 60 kg; 6 x 63 kg; 6 x 63 kg; 7x 63 kg
2 minuti di pausa tra ogni serie

tentativo di front squat mal riuscito, quindi ho rifatto 3 set da 8x80 kg di squat normale in superset con "barbell standing calf raise" su uno step, stessi kg dello squat

doubell lunges 3 x8 con 26 kg per manubrio, in superset con crunch su panca inclinata con peso da 26 kg

Allego video squat (con nuovo bilancere) https://photos.app.goo.gl/VXdvZWLivWPRc2BG8
Con 100 kg e
Questo https://photos.app.goo.gl/5AiLPFewTLMRJkvr8
Con 80 kg

Push press 63 kg
https://photos.app.goo.gl/p2g3v5V4PXvacEFq7

[MrDoc]

In qualche ripetizione arrivi forse al parallelo, spesso resti sopra al parallelo e non vai mai sotto il parallelo. Hai provato a guardare lo squat di qualcun altro quì nel forum?

Non devi diminiurie i carichi, devi partire da zero e aumentarli solo quando vai sotto il parallelo.

[andrew881]

In qualche ripetizione arrivi forse al parallelo, spesso resti sopra al parallelo e non vai mai sotto il parallelo. Hai provato a guardare lo squat di qualcun altro quì nel forum?

Non devi diminiurie i carichi, devi partire da zero e aumentarli solo quando vai sotto il parallelo.

Certo che si. So che non ê una esecuzione ottimale. Però per adesso ho iniziato un allenamento 5x5 che in teoria dovrebbe stimolare la forza e non volevo abbassare troppo i carichi altrimenti non aveva senso. Perciò ho cercato di andare più in basso che potevo con un carico che andasse bene per 5 ripetizioni. Ho anche fatto una serie di riscaldamento senza pesi in cui a sensazione sono andato sotto ma non la ho registrata.

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[MrDoc]

Però per adesso ho iniziato un allenamento 5x5 che in teoria dovrebbe stimolare la forza e non volevo abbassare troppo i carichi altrimenti non aveva senso. Perciò ho cercato di andare più in basso che potevo con un carico che andasse bene per 5 ripetizioni.

Ok, non stai facendo nulla di male se ti va di proseguire questo 5x5 così, ma tieni presente che il lavoro dei muscoli non è molto diverso tra un 100 kg sopra il parallelo e un 80 ben fatto sotto il parallelo. Forse "stimoli di più la forza" nel secondo modo.

Io ho provato a essere più esausto dopo un allenamento fatto con il mio coach che mi "costringeva" ad una esecuzione ineccepibile pur con carichi irrisori che non con allenamenti "in solitaria" fatti con carichi maggiori.

[.:überfranz:.]

non riesco ad aprire il video del lento avanti