HELP scheda allenamento a casa

[kel]

ciao Nico benvenuto,

se lo spazio che hai a disposizione è quello che è e l'attrezzatura è quella che è, fai a bene a far quello che fai perchè "piuttosto che niente è meglio piuttosto" (cit. Eraser).
E quindi un plauso a te per esserti organizzato e per provarci... però, credimi, se prendi la mano e cominci a prenderci gusto, la mancanza di bilanciere si farà sentire molto presto.
Bilanciere che , per inciso , è lungo al max un paio di metri perciò in una stanza di 8 metri quadri ci sta .
Col bilanciere puoi far tutto senza bisogno di altri attrezzi se ti ingegni un po' e soprattutto col bilanciere puoi ottenere gli obiettivi che ti sei prefissato. Coi solo manubri la vedo dura sinceramente.

Veniamo alla scheda in sè: hai diviso il corpo in sezioni e lo alleni un pezzettino alla volta, una volta a settimana utlizzando piccoli esercizietti monoarticolari. Questo è tipico della monofrequenza.

Io prediligo l'approccio opposto: tratto il corpo come un tutt'uno e lo alleno tutto insieme piu volte a settimana utlizzando i grandi multiarticolari. Però, 1° non è detto che questa sia per forza di cose la verità assoluta (c'è chi fa ancora mono con buoni risultati eh) e, 2°, se non hai il bilanciere sarà veramente dura fare i grandi multiarticolari.
Quindi va bene, parti da qui: comincia e vedi come reagisce il tuo corpo e la tua mente e poi valuta se è il caso di progredire.

Ah, ultima cosa: il segreto di una scheda (che sia mono, multi, manubri, kettlebell, bilancieri o corpo libero) è la PROGRESSIONE ! cioè: importa poco cosa fai, l'importante è che cerchi una progressione su quella cosa lì. Esempio: ho fatto 15 curl con manubrio da 10 kg? la settimana prossima ne faccio 16, poi 18, poi 20... poi torno giù e ne faccio ancora 15 però ora con 12 kg e non con 10... allora vuol dire che sono migliorato, capito?

ciao

[eraser]

Bravo kel.
Ottimi suggerimenti.

Rep + (appena potrò dartela di nuovo..)

[Nicolani]

Kel ti ringrazio per la risposta gentile e completa che mi hai dato. L'ho letta ieri sera e ho avuto il tempo di rifletterci sopra. Intanto devo ammettere di aver "barato" sugli 8mq perchè in realtà in quella stanzina ci sono anche un armadio e una scrivania....quindi i mq utili sono anche meno.... ma il tuo suggerimento mi ha spinto a cercare qualcosa che occupi poco spazio...ed effettivamente ci sono un sacco di soluzioni. Se non vado contro le regole vi posto una panca piana che ho trovato e che si piega in verticale riducendo di parecchio l'occupazione dello spazio... e poi ho trovato un bilanciere di 1metro...
Avevo escluso la panca perchè pensavo che i piegamenti fossero sufficienti... devo ammettere di aver letto anche alcuni articoli online che dicevano proprio che i piegamenti potevano essere considerati come validi sostituti alla panca.... ma mi fido di quello che mi suggerite voi (altrimenti non avrei chiesto qui!) .... quindi in questi giorni valuterò proprio questo acquisto.
Per quanto riguarda la scheda credo che a questo punto sarà da rivedere...

[ThorSon]

Avevo escluso la panca perchè pensavo che i piegamenti fossero sufficienti... devo ammettere di aver letto anche alcuni articoli online che dicevano proprio che i piegamenti potevano essere considerati come validi sostituti alla panca

Sono validi per chi inizia, poi hanno il grosso limite che è costituito dal tuo peso corporeo. Ad un certo punto lo stimolo non sarà più sufficiente, se oggi ad esempio fai fatica a farne 10 un giorno arriverai a farne 100 senza fatica. E poi che fai? Punti a 200? 300?

Il fatto che si usino i pesi non è perché la ghisa ha il potere magico di far crescere i muscoli, il motivo è semplicemente che manubri e bilanciere ti permettono di modulare il carico (quindi usare un peso basso agli inizi e poi salire) e creare quella progressione di cui parla kel che il tuo corpo non ti permette di avere perché il suo peso è bene o male costante

[Nicolani]

Ho pensato alla ISE SY-544 (si trova sulla nota piattaforma di ecommerce) ... con set di manubri ghisa e bilancere...secondo voi potrebbe andare bene? Qualcuno l'ha mai provata?

[DadoL]

Ho pensato alla ISE SY-544 (si trova sulla nota piattaforma di ecommerce) ... con set di manubri ghisa e bilancere...secondo voi potrebbe andare bene? Qualcuno l'ha mai provata?

Non ho trovato le info sulla portata massima. Alcuni utenti nelle rece dicono che con 50kg comincia ad essere instabile.
Sarebbe veramente ottimo se trovi una panca con supporti non integrati così da fare squat. Magari con le sicurezze in caso vai a cedimento (io ci sono rimasto sotto e con 70kg non riuscivo a muovermi ahah)

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[Nicolani]

sarebbe questa... considerate che io non alzerei grandi pesi...



per abbinarla a questa

[eraser]

Kel ti ringrazio per la risposta gentile e completa che mi hai dato. L'ho letta ieri sera e ho avuto il tempo di rifletterci sopra. Intanto devo ammettere di aver "barato" sugli 8mq perchè in realtà in quella stanzina ci sono anche un armadio e una scrivania....quindi i mq utili sono anche meno.... ma il tuo suggerimento mi ha spinto a cercare qualcosa che occupi poco spazio...ed effettivamente ci sono un sacco di soluzioni. Se non vado contro le regole vi posto una panca piana che ho trovato e che si piega in verticale riducendo di parecchio l'occupazione dello spazio... e poi ho trovato un bilanciere di 1metro...
Avevo escluso la panca perchè pensavo che i piegamenti fossero sufficienti... devo ammettere di aver letto anche alcuni articoli online che dicevano proprio che i piegamenti potevano essere considerati come validi sostituti alla panca.... ma mi fido di quello che mi suggerite voi (altrimenti non avrei chiesto qui!) .... quindi in questi giorni valuterò proprio questo acquisto.
Per quanto riguarda la scheda credo che a questo punto sarà da rivedere...

Metti pure una foto di panca e bilanciere.

Un bilanciere di 1 mt è troppo corto.
Verifica che si possa utilizzare correttamente tra i ritti/supporti della panca (in genere 1,5 mt è il minimo..)