Altra giornata negativa.

Mercoledì avevo sentito uno strappo alla zona lombare sinistra mentre facevo gli stacchi. Niente di serio anche perché stavo alzando l'aria.

Venerdì ho fatto squat con 48kg che si sono dimostrati troppi, ma nessun dolore. Quindi oggi sono tornato a 28kg con l'idea di aumentare 2kg a serie per capire con quale peso posso iniziare a lavorare bene.

Fatto riscaldamento total body, una serie squat con bilancere vuoto e una con 18kg. Mi sentivo un po regido però sono andato avanti.

Ho caricato i 28kg, scendo cercando di controllare l'inarcamento della schiena.... Traaaaac, fitta alla zona lombare. Porca ***** che incazzatura. So già che domani starò piegato in due. Non è facile riprendete a 43 anni dopo tanti anni di sedentarietà.... Comunque non mi devo scoraggiare.

Allenamento di oggi.


Squat a *****, alla fine ho fatto 5 serie da 10 rep con 18kg, senza scendere oltre il parallelo, perché dal parallelo im giù sentivo troppo dolore

Aggiunto serie di leg curl 3x8 40kg


Panca piana carico costante 5x5 48kg tutto ok

Trazioni sbarra supine 3x4

Addome 4x25

Piegamenti 4x10

Polpacci in piedi 2x15

Provato a fare stretching ma non ci sono riuscito per via della schiena.












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