Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Scusa, avevo letto male, in effetti nello squat vai leggermente verso le punte

Grazie per la conferma

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 4x80kg + 6x75kg + 9x70kg
80 https://www.youtube.com/watch?v=wzhGZsnkmw8
75 https://www.youtube.com/watch?v=W-dXYrms9Nc
70 https://www.youtube.com/watch?v=ECe9xqajtfk

- Military 4x3x52.5kg

- Lat machine 4x6x65kg

- Braccia

Panca mi sembra buona. Dopo le prime 3 rep a 70kg pensavo di averne parecchie...dopo altre 3 ho iniziato a credere di non farcela nemmeno ad arrivare a 8. Tutto sommato il risultato minimo di 9 è arrivato quindi bene così.

Military faticosissima, al termine ho provato a fare una serie a 40kg ma ero cotto e ne avrò fatte 4 o 5.

Lat machine bene, settimana prossima (se mi ricordo) aumento

[betazeta]

Ormai controlli i gomiti che non partono più. Bravo.

Una domanda: con la presa ti trovi bene? Ho come l'impressione che possa stringerla leggermente ma magari è la prospettiva che mi inganna, o solo l'ignoranza.

[ThorSon]

In realtà mi trovo bene. Considera che ho i medi sulle tacche

[ThorSon]

Allenamento

- Squat tut lungo 4x2x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=i95QeihChsQ
https://www.youtube.com/watch?v=eYBTDPNhgc8

- Stacco tut lungo 4x2x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=d9xNN1G4bvg
https://www.youtube.com/watch?v=QkygaBR2-jU

- Box jump 4x10

- Core stability

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 6x6x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=1UPza7gILBQ
https://www.youtube.com/watch?v=v-qijb5ceTk
https://www.youtube.com/watch?v=NidKqfX6G_U

- Trazioni 6x3

- Rematore 3x8x27.5kg

- Spalle

Panca piuttosto semplice, settimana prossima aumento.
Bene anche le trazioni e il rematore.
Piacevolmente sorpreso dell'allenamento di spalle: ho fatto delle alzate laterali in 3x8 con 7.5kg per parte ed eseguendo un movimento lento e controllato. Pensavo molto peggio.

[ThorSon]

Riassumo in un post gli ultimi due allenamenti:

23/12
- Panca 4x80kg + 7x75kg + 9x70kg
80kg https://www.youtube.com/watch?v=e1x8aqtf-GU
75kg https://www.youtube.com/watch?v=TdzF2_njY8w
70kg manca il video perché sono un pollo

- Military press 4x4x52.5kg

- Lat machine 4x6x70kg

- Braccia

Venerdì sera ho giocato a calcetto. Avendo una certa età e non avendo il fisico avevo ancora le gambe imballate, quindi invece di fare lower come da programma ho fatto upper.
Allenamento così così, ho dormito poco la notte e quindi sono arrivato stanco soprattutto di testa, quindi poca concentrazione. La serie a 70kg l'ho fatta veramente male, fermi quasi nulli e poco in spinta.
Nella military ho fatto 4-4-3-2 perché cotto e deconcentrato.
Lat machine bene.

24/12
- Squat 4x120kg + (6+)x110kg + (8+)x100kg
120kg https://www.youtube.com/watch?v=iHAwdMVtMrM
110kg https://www.youtube.com/watch?v=HxSELLv1Y-0

- Stacco 4x4x135kg

Questo allenamento provo a recuperarlo giovedì, infatti già nel riscaldamento sentivo qualcosa che non andava. Provo lo stesso a fare i 120kg ma sento una piccola "fitta" al quadricipite destro e così mi fermo dopo 3 ripetizioni.
Provo i 110kg ma stesso discorso.
Evidentemente il mal di gambe del calcetto è dovuto a qualche contratturina che non ho ancora recuperato.
Per non fare danni anche lo stacco lo alleggerisco e faccio un 6x3x110kg tranquillo che non mi dà problemi.
Dieci minuti di cyclette e stretching per chiudere