Diario di ThorSon - Road to Asgard

[bullshark]

Grazie mille a tutti





Se ti riferisci al girovita sì

Ma no dai! In generale! [emoji16]

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[ThorSon]

Ma no dai! In generale! [emoji16]

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Può darsi. comunque di base un po' di ciccia l'ho accumulata. Su quello non ci piove.










Comunque siamo arrivati a pagina 100 del mio diario!!!

[ThorSon]

Oggi cardio

- Cyclette 15'
- Tappeto 15' di cui 1' camminato e 4' corso
Niente circuito perché ero di corsa, così ho fatto pressa 3x8x160kg e panca inclinata 3x5x60kg. Senza apparente motivo, solo perché mi andava di farli

[DadoL]

Oggi cardio

- Cyclette 15'
- Tappeto 15' di cui 1' camminato e 4' corso
Niente circuito perché ero di corsa, così ho fatto pressa 3x8x160kg e panca inclinata 3x5x60kg. Senza apparente motivo, solo perché mi andava di farli

È il bodybuildo che vuole uscire! Basta percentuali, basta tecnica, basta MENTE. SOLO POWER!!

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[ThorSon]

Allenamento di oggi gambe.

Squat 4x120kg + 6x110kg + 8x100kg
120 https://www.youtube.com/watch?v=kWS8qyR5a8M
110 https://www.youtube.com/watch?v=Wz4mdbfluTE
100 https://www.youtube.com/watch?v=q-UTDHNoLvc

Stacco 4x4x135kg
https://www.youtube.com/watch?v=0ULXwhgY08I
https://www.youtube.com/watch?v=QtGqxy38d-k

Cyclette 10'

Ormai ho preso confidenza con quei carichi, quindi riesco a chiudere il 4-6-8.
Stacco bene, pensavo di non farcela a chiudere un 4x4 dopo lo squat e invece sono andati

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 4x80kg + 6x75kg + 8x70kg
80kg https://www.youtube.com/watch?v=0z4YzJQxf2Q
75kg https://www.youtube.com/watch?v=ZnfmquI_rKI
70kg https://www.youtube.com/watch?v=JrDFCH-Yz_Y

- Military 4x4x50kg che sono diventati in realta 4-4-3-2, così ci ho aggiunto un'ultima serie a 40kg ma ero distrutto

- Lat machine 4x6x65kg

- Braccia

Panca direi bene, niente da segnalare

[ThorSon]

Allenamento

- Squat tut lungo (4-1-4) 4x3x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=NcEdn91WOMo
https://www.youtube.com/watch?v=WEQZ8NvxWwU

- Stacco salita lenta 4x3x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=j-8tKYcdd14
https://www.youtube.com/watch?v=k7WuhBdalFQ

- Box jump 3x10

- Core e 10' cardio

I chili nello stacco effettivamente non sono tantissimi, però farlo dopo lo squat è impegnativo. I box jump successivi sono belli tosti.

[ThorSon]

Allenamento di oggi.

- Panca 6x6x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=uryc2iobZFE
https://www.youtube.com/watch?v=Cywi4Q2GJmo
https://www.youtube.com/watch?v=5K-1sbixdg4

- Trazioni 5x3

- Spalle

- Panca inclinata 2x60x60kg

Panca normale bene, anche se alla fine ero cotto.
Trazioni chiuse tutte.
La panca inclinata è stata una pessima idea, ero cotto e dopo la seconda serie ho mollato. Settimana prossima la sostituisco con un rematore che sicuramente è più utile

[the77joker]

La panca inclinata è stata una pessima idea, ero cotto e dopo la seconda serie ho mollato. Settimana prossima la sostituisco con un rematore che sicuramente è più utile

Ultimamente sto usando le alzate laterali altrimenti col military mi cuocio i tricipiti e non riesco a fare 4 panche a settimana.

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[ThorSon]

Ultimamente sto usando le alzate laterali altrimenti col military mi cuocio i tricipiti e non riesco a fare 4 panche a settimana.

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In realtà io ero cotto di pettorali, non di tricipiti

[DadoL]

Ultimamente sto usando le alzate laterali altrimenti col military mi cuocio i tricipiti e non riesco a fare 4 panche a settimana.

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La panca non ti cuoce i tricipiti? Secondo me, proprio per questo motivo potresti togliere una panca e tenere il Military.

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[ThorSon]

La panca non ti cuoce i tricipiti? Secondo me, proprio per questo motivo potresti togliere una panca e tenere il Military.

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Scusa ma la panca va fatta di petto, non di tricipiti. Quindi ci sta che prima scoppi quello

[DadoL]

Scusa ma la panca va fatta di petto, non di tricipiti. Quindi ci sta che prima scoppi quello

Si certo. Non mi sono spiegato o non ho capito bene.
Io intendevo che se il Military infierisce molto sul tricipite di Joker ben venga!
Magari toglie una panca e fa un military leggero dopo una delle 3 panche e un Military pesante senza panca così da allenare forte i tricipiti appunto.
Tricipite forte = panca forte.
Sicuramente, in chiusura col tempo potrebbe guadagnare qualche kg sulla panca.
Ecco, era questo il discorso

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[ThorSon]

Si certo. Non mi sono spiegato o non ho capito bene.
Io intendevo che se il Military infierisce molto sul tricipite di Joker ben venga!
Magari toglie una panca e fa un military leggero dopo una delle 3 panche e un Military pesante senza panca così da allenare forte i tricipiti appunto.
Tricipite forte = panca forte.
Sicuramente, in chiusura col tempo potrebbe guadagnare qualche kg sulla panca.
Ecco, era questo il discorso

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Capito. Diciamo che poi anche io non mi ero accorto che stavi parlando con joker invece che con me ^^"

Allenamento di oggi:
- Squat 4x120kg + 6x110kg + 9x100kg
120 https://www.youtube.com/watch?v=Kq1S_1Bq33c
110 https://www.youtube.com/watch?v=tKZWtwbdRVw
100 https://www.youtube.com/watch?v=KyMPdbsV0H4

- Stacco 4x3x145kg
https://www.youtube.com/watch?v=8zTssJdTKfg
https://www.youtube.com/watch?v=ttHdq0S3ENM

- Cyclette 10'

Squat abbastanza bene, mi sono reso conto che tendo ancora a sbilanciarmi (mi sembra che nell'ultima ripetizione della seconda serie addirittura mi sono sbilanciato indietro)

Stacco ho fatto la prima serie da 2 perché ho avuto come una sorta di fitta alla schiena. In realtà poi senza fare niente e riposando i 2 minuti previsti sono riuscito a fare le altre 3 serie da 3 ripetizioni normalmente. Quindi bo, probabilmente mi sono mosso male e ho sentito il fastidio che è passato subito. Vediamo domani a freddo come sto.

[MrDoc]

Da questa prospettiva non mi sembri sbilanciato nello Stacco.