Fatti dare un occhio dal tuo coach, perchè a me molti back squat sembrano paralleli
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Fatti dare un occhio dal tuo coach, perchè a me molti back squat sembrano paralleli
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Banned
Fai come sto facendo io nei giorni DE.
fai veri full squat, cioè ti fai tirare giu dal peso fino a culo a terra, chiaramente controllandolo, però vai piu giu finche nn puoi, fai 2-3 sec di fermo e riparti.
Il classico squat dei pesisti cinesi
https://www.youtube.com/watch?v=MI0L7E_5Qac
https://www.youtube.com/watch?v=q4GP-Kithpo
il li sto facendo cosi
Ultima modifica di Ghost86; 08-12-2019 alle 06:39 PM
Mr Italia
In Warm-Up
Mandami un tuo video, perché come loro non ci riuscirò mai...Originariamente Scritto da Ghost86
“The only limits you have are the limits you believe.”
Banned
Prova a corpo libero
riesci a metterti con culo a terra proprio, toccando femorali/polpacci?
se si, non è un problema di mobilità.
Solo che coi kg diventa difficile
Mr Italia
In Warm-Up
A corpo libero riesco, ma con il bilanciere carico no...poi dovrei fare highbar per andare culo a terra...adesso stò facendo Lowbar..ma sinceramente non mi interessa proprio fare uno squat da pesista...l'importante per me è rompere il parallelo...
“The only limits you have are the limits you believe.”
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma infatti, devi trovare l' assetto migliore che ti permetta di scendere sotto il parallelo quello che basta per prendere la valida.
Secondo me fai fatica a scendere perchè il tuo squat è piuttosto Knee dominant, dovresti cercare di più la catena cinetica posteriore, andando più indietro con le anche invece che in avanti con le ginocchia; magari potresti provare con un Box Squat.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Prima stavo tutto sul tallone e usavo tanto la catena posteriore, però tendevo a chiudermi tanto, adesso stò cercando di stare più centrale sul piede e scendere piú verticale, per ora mi trovo bene, sento molto di più spingere tutta la gamba.
“The only limits you have are the limits you believe.”
Banned
Per avere idea dove va il culo, devi usare un box.
Occhio che è leggermente diverso nell'esecuzione, devi proprio andare in dietro col culo, e se nn attivi la catena e i femorali ti cappotti.
Le tibie devon esser perpendicolari al terreno.
Invece adesso le ginocchia son molto avanti al tallone
Sarà che io da nano è più facile rispetto ad avere le gambe lunghe
Mr Italia
In Warm-Up
Lunedì sera iniziata la quarta settimana...
Squat
5x60
4x80
3x100
6x5 115
Panca fermo ad ogni rep
5x50
4x65
2x6 75
Panca inclinata manubri
8x5 20+20kg
Dip zavorrate
6x6 +10kg
Video squat:
https://www.instagram.com/p/B547tMzo...d=c86k3kycs6h5
“The only limits you have are the limits you believe.”
Mr Italia
In Warm-Up
Ho visto che sono tutti al pelo...ho modificato il Setup, devo capire ancora quanto scendere...domani provo
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Mr Italia
In Warm-Up
Sono li appena sotto il parallelo, sarebbe meglio un pelo, più basso, ci proverò...
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