Complimenti!! 200 in gara sono un ottimo risultato!!
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti!! 200 in gara sono un ottimo risultato!!
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Mr Italia
In Warm-Up
Grazie Dadol!Originariamente Scritto da DadoL
“The only limits you have are the limits you believe.”
Mr Italia
In Warm-Up
Ieri pomeriggio ho iniziato il nuovo programma, il mio primo programma, scritto da me.
È un ciclo russo modificato e "alleggerito".
Tanto volume le prime settimane per poi intensificare.
La settimana è divisa in 3 giorni:
Giorno 1 Squat,Panca,Compl. Petto
Giorno 2 Stacco,Panca,Compl. Dorso
Giorno 3 Panca, Squat, Compl. Gambe
Questo a seguire il primo giorno della prima settimana.
Squat
5x60
4x80
3x95
6x6 105 (70%)
Panca
5x50
4x65
2x6 75 (75%)
Panca inclinata manubri
8x6 15kg+15kg
Kickback
10x6 7,5kg
Video squat terza serie:
https://www.instagram.com/p/B4djPwKo...d=oi7l5o23mtl3
“The only limits you have are the limits you believe.”
Mr Italia
In Warm-Up
Secondo allenamento della settimana...
Stacco regular
5x60
4x100
3x120
5x8 140 (70%)
Panca paraolimpica
5x50
3x5 65
Pullup
5x5
Rematore manubri su panca inclinata
10x6 15kg+15kg
Video stacco:
https://www.instagram.com/p/B4igpr7o...=1ksxkq76pd68t
Femorali ancora cotti dal 6x6 di lunedì, ma dopo un bel riscaldamento sono riuscito a fare 8 cinquine al 70% di stacco.
Andato molto bene fino alla settima serie, l'ottava è stata mortale.
Primi due giorni del nuovo programma andati bene, non sono più abituato a fare così tante rep e serie, fiato e cuore si fanno sentire.
“The only limits you have are the limits you believe.”
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bene!! Un buon volume
Forse nello stacco (probabilmente per la stanchezza) parti con la schiena un po' troppo in linea con il pavimento. Ma è un 8x5 140kg
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Mr Italia
In Warm-Up
Intendi con la schiena parallela al pavimento?Bene!! Un buon volume
Forse nello stacco (probabilmente per la stanchezza) parti con la schiena un po' troppo in linea con il pavimento. Ma è un 8x5 140kg
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Perché se mi verticalizzo mi siedo troppo e le spalle vanno dietro al bilanciere, e questo non va bene..
“The only limits you have are the limits you believe.”
Brandon Curry
Quasi Istruttore
A me piace molto il tuo stacco, lo trovo molto efficace, non cambierei nulla.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Si, intendevo questo. Ma va bene così
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Permessi di Scrittura
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