A corpo libero riesco, ma con il bilanciere carico no...poi dovrei fare highbar per andare culo a terra...adesso stò facendo Lowbar..ma sinceramente non mi interessa proprio fare uno squat da pesista...l'importante per me è rompere il parallelo...
Mr Italia
In Warm-Up
A corpo libero riesco, ma con il bilanciere carico no...poi dovrei fare highbar per andare culo a terra...adesso stò facendo Lowbar..ma sinceramente non mi interessa proprio fare uno squat da pesista...l'importante per me è rompere il parallelo...
“The only limits you have are the limits you believe.”
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma infatti, devi trovare l' assetto migliore che ti permetta di scendere sotto il parallelo quello che basta per prendere la valida.Originariamente Scritto da URSUS
Secondo me fai fatica a scendere perchè il tuo squat è piuttosto Knee dominant, dovresti cercare di più la catena cinetica posteriore, andando più indietro con le anche invece che in avanti con le ginocchia; magari potresti provare con un Box Squat.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Prima stavo tutto sul tallone e usavo tanto la catena posteriore, però tendevo a chiudermi tanto, adesso stò cercando di stare più centrale sul piede e scendere piú verticale, per ora mi trovo bene, sento molto di più spingere tutta la gamba.
“The only limits you have are the limits you believe.”
Mr Italia
In Warm-Up
Secondo allenamento della quarta settimana...
Stacco regular
5x60
4x100
3x132,5
6x5 155
Panca paralimpica fermo ad ogni rep
5x50
4x60
3x5 70
Pullup zavorrate
5x5 +10kg
Rematore manubri
8x5 20+20kg
Video stacco terza serie:
https://www.instagram.com/p/B59gYQTI...=1m7d6sw0w47ld
Stacco andato molto bene.
Anche il programma, sta settimana il volume inizia a calare e i carichi ad aumentare...inizia il divertimento...
“The only limits you have are the limits you believe.”
Mr Italia
In Warm-Up
Venerdì sera terzo allenamento...
Panca
6x50
4x60
3x70
6x5 77,5
Squat lowbar
5x60
3x80
2x100
2x6 112,5
Front squat
4x6 70
Planke +10kg
5x25"
“The only limits you have are the limits you believe.”
Mr Italia
In Warm-Up
Lunedì sera primo allenamento della quinta settimana...inizia il divertimento...
Squat lowbar
5x60
4x80
2x100
2x110
5x5 120 (80%)
Panca fermo ad ogni rep
5x50
4x60
3x70
2x6 80
Panca inclinata manubri
6x6 22,5+22,5kg
Dip zavorrate
5x5 +20kg
Video squat:
https://www.instagram.com/p/B6JnbiFo...=1cs5fhso9ilq0
Il 5x5 all'80% è andato veramente bene! Sono molto contento, con il nuovo setup mi trovo meglio e mi sento sempre bene in spinta con le gambe senza schienare.
Squat e stacco li sento molto bene in questo periodo, con tutto il volume che ho fatto, a differenza della panca che non ho per niente feeling, la sento sempre pesante.
Non si può avere tutto dalla vita, arriveranno tempi migliori anche in panca.
“The only limits you have are the limits you believe.”
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La prima ripetizione è pressochè perfetta, nelle successive qualche sporcatura c'è (tipo il sedere che va leggermente indietro), ma avercene di Squat così con un 80%
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Banned
Per avere idea dove va il culo, devi usare un box.
Occhio che è leggermente diverso nell'esecuzione, devi proprio andare in dietro col culo, e se nn attivi la catena e i femorali ti cappotti.
Le tibie devon esser perpendicolari al terreno.
Invece adesso le ginocchia son molto avanti al tallone
Sarà che io da nano è più facile rispetto ad avere le gambe lunghe
Mr Italia
In Warm-Up
Lunedì sera iniziata la quarta settimana...
Squat
5x60
4x80
3x100
6x5 115
Panca fermo ad ogni rep
5x50
4x65
2x6 75
Panca inclinata manubri
8x5 20+20kg
Dip zavorrate
6x6 +10kg
Video squat:
https://www.instagram.com/p/B547tMzo...d=c86k3kycs6h5
“The only limits you have are the limits you believe.”
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Quì sembra che lo passi il parallelo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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