addominali e iperestensioni 10x3s
stacco deficit 130x6x6s
panca fermo 3" 60x3 80x2 100x1 110x1 120x1 130x1 140x1, fermo normale 140x3x5s pr
rematore cinese 90x7x5s
bicipiti manubri 15x10x4s
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 170x3x3s
panca 140x2x6s
spinte inclinata 28x10x4s
pulley 60x10x4s
tricipiti manubri 10x10x4s
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocco 3cm corpetto allenamento 230x2x4s
panca 120x1 130x1 140x1 150x1+142x3x4s board5cm
stacco rumeno 140x10x3s
lat machine 60x10x3s
bicipiti martello 10x4s
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5 100x5 140x5 160x3 180x1, squat fasce 200x2 pr, corpetto largo 220x2 235x3x4s pr
safety bar squat 60x6 100x6 120x6x2s
panca 135x2x5s
rematore cinese 100x5x4s pr
tricipiti corda 30x8x3s
oggi pre corso di powerlifting
military press 40x5 50x5 60x5 70x5x5 pr volevo chiuderlo a fine 2019, ma sono riuscito a anticipare i tempi...ora dovrò intensificare per bene....
aperture con elastico 10x6s
row 1000mt
riporto il wo di ieri
addome e iperestensioni 10x3s
stacco deficit 132x6x6
panca fermo 3" 60x4 80x3 100x1 110x1 120x1 130x1 140x1, 140x3x5s fermo normale
lat machine 70x8x4s
bicipiti manubri 16x8x3s
Segnalibri