Diario gigi warrior

[MrDoc]

c'è qualche membro nuovo che vuole cimentarsi nel powerlifitng ma senza nessunissima voglia( si dice nessunissima?) di fare fatica con pochi kg per imparare un'impostazione di base su cui lavorare in futuro....

Non è facile, all inizio, capire questo concetto fondamentale, io ne so qualcosa, abbi pazienza.

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Non è facile, all inizio, capire questo concetto fondamentale, io ne so qualcosa, abbi pazienza.

a un certo punto avrei voluto uscirmene con " guarda per avere 1/3 dei risultati che speri devi fare il triplo della fatica" ma ho pensato che con un'uscita del genere mi avrebbe giustamente mandato a quel paese, e allora armato di pazienza come al mio solito ho cercato di far passare il messaggio di seminare molto in questo periodo, per raccogliere piu avanti....inoltre anche ai più "forti" toccherà fare un periodo di volume dove scaricheranno i pesi, in modo che "se lo fanno quelli forti" "lo posso fare anche io"

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a un certo punto mentre parlavo con un ragazzo stavo per uscirmene con " guarda per avere 1/3 dei risultati che speri devi fare il triplo della fatica" ma ho pensato che con un'uscita del genere mi avrebbe giustamente mandato a quel paese, e allora armato di pazienza come al mio solito ho cercato di far passare il messaggio di seminare molto in questo periodo, per raccogliere piu avanti....inoltre anche ai più "forti" toccherà fare un periodo di volume dove scaricheranno i pesi, in modo che "se lo fanno quelli forti" "lo posso fare anche io"

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco deficit 130x6x6s

panca fermo 3" 60x3 80x2 100x1 110x1 120x1 130x1 140x1, fermo normale 140x3x5s pr


rematore cinese 90x7x5s
bicipiti manubri 15x10x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
squat 170x3x3s

panca 140x2x6s

spinte inclinata 28x10x4s
pulley 60x10x4s
tricipiti manubri 10x10x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocco 3cm corpetto allenamento 230x2x4s

panca 120x1 130x1 140x1 150x1+142x3x4s board5cm


stacco rumeno 140x10x3s
lat machine 60x10x3s
bicipiti martello 10x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5 100x5 140x5 160x3 180x1, squat fasce 200x2 pr, corpetto largo 220x2 235x3x4s pr

safety bar squat 60x6 100x6 120x6x2s
panca 135x2x5s

rematore cinese 100x5x4s pr

tricipiti corda 30x8x3s